跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式

跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式，跑步是常見的一種運動，但是很多剛入門的新手，都不知道跑步時該如何進行呼吸。下面一起來學習下跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式。

跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式1

1、採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼吸。

2、正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

3、有時跑步的跑到一半突然感到胸悶，快斷氣了，不要放棄，這時候可以適當放慢跑步速度，加大呼吸的深度。

4、跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。

5、但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度距離和路線。爲了強身健體。

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冬天跑步呼吸正確方法

儘量用鼻子呼吸

冬天的戶外氣溫過低，寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風沙、灰塵等，如果跑步時張口呼吸的話，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉，導致這些粘膜乾燥不適，出現咳嗽、氣管炎、腹痛等現象。

因此冬天跑步時建議採用鼻子呼吸的方法，因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。

距離加長時口鼻同時呼吸

冬天跑步時，由於天氣原因和穿的衣服過多，導致體內能量消耗相對其他季節要快，而隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，這個時候用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給，於是就需要口鼻協同合作，一起呼吸，來增加氧氣的供應，也能緩解呼吸肌的緊張，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲勞。

口鼻呼吸技巧

呼吸時讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

正確的呼吸節奏

正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率，講求呼吸與步速的協調性，冬天跑步過程中要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

如冬天剛開始跑步時，採取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調整爲2步一呼，2步一吸。

在冬季通過跑步是能夠有效的鍛鍊身體，預防疾病，幫助燃脂減肥的，但是在跑步過程中，很多人不知道怎麼呼吸纔是正確的，下面就一起來看看冬天跑步時的呼吸方法！

加速時要調整呼吸

冬天跑步想要加速要從調整呼吸開始，本來是兩步一呼，兩步一吸；加速時要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

感到疲勞加深呼吸

冬天跑步很多人會出現跑個十幾分鍾就跑不動的情況，甚至有胸悶、氣喘、腿腳無力的現象，這時停下來是沒有好的鍛鍊效果的，正確的`做法是：

減慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸呢個最大限度的滿足機體對氧的需求，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

但要注意如果胸悶氣短甚至出現呼吸困難、嚴重咳嗽的現象，要減少運動量或是立即停止跑步。

注意事項

1、冬天跑步用口鼻同時呼吸時，不要把嘴張得很大，即使出現呼吸不暢時也不要張大嘴來大口呼吸，那樣反而會造成身體不適，有胸悶、咳嗽等現象。

2、冬天跑步時要注意選擇合適的場地，避免在霧霾嚴重、空氣嚴重污染或是塵土飛揚的場所跑步，冬天颳大風的時候儘量避免迎風跑，以保護呼吸器官的健康。

3、冬天跑步時一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步過程中由於氧氣需求量不斷增加，那樣能更好的滿足身體對氧氣的需求。

4、呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，有適當深度，吸氣要緩慢勻和。

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不會累的跑步呼吸法

1、跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏。

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3、跑步後的呼吸放鬆。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。