減肥的十大好處
本文已影響8.04K人
本文已影響8.04K人
減肥的十大好處,肥胖是很多人的一個困擾,減肥是很多人堅持的一種生活習慣,所以減肥對我們的身體也是有很大的影響的,減肥的效果對我們身體也是有很多價值,以下分享減肥的十大好處。
減肥的十大好處1
第一步:轉動你的腰
動作要點:坐在沙發前部,雙膝併攏,上身反方向扭動,每次10秒後做3次。
拉伸部位:左右腰部肌肉。
第二步:側腰
動作要點:靠在沙發把手上,輕鬆伸展。停5-10秒後換邊,依次做三次。
拉伸部位:左右腰。
第三步:提臀和收縮
動作要點:坐在沙發前部,雙手握住沙發手柄,雙膝併攏擡起,停2秒後放下10次。
拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。
第四步:伸展背部
動作要點:雙手放在沙發背上,手臂儘量伸直,挺胸,每次休息15秒,重複3次。
拉伸部位:背部肌肉
你在減肥運動中跳什麼?有哪些減肥運動可以減肥?
第五步:屁股後面
動作要點:前腿平放彎曲膝蓋,後腿向下伸直膝蓋,身體前傾,雙手伸直拉沙發,動作保持10秒,然後重複3次。
拉伸部位:臀部後面的肌肉。
第六步:大大小小的腿
動作要點:1腳在沙發上伸直平放,另一隻腳彎曲放置在地上,身體向伸直的腳傾斜。每邊移動10秒後,重複3次。
拉伸部位:大小腿後側肌肉。
第七步:大腿
動作要點:一腳伸直,另一腳屈膝,動作保持10秒,然後換邊重複3次。
拉伸部分:大腿前肌。
第八步:大腿部和臀部
動作要點:臀部坐在沙發前部,膝蓋伸直,身體和腹部儘量貼在大腿上,停頓10到15秒。普通人可以根據自己的能力去做。
拉伸部位:腿部和臀部背部的肌肉。
減肥的十大好處
獲得能量
減肥後,你會獲得更多的能量,提高吸氧效率。你會發現在爬樓梯或者趕公交車的時候,你不會像以前那樣氣喘吁吁了。
記憶力可能會提高
2013年瑞典的一項研究表明,減肥後大腦會變得更加活躍,因此需要更少的存儲空間來容納新的記憶和回憶資源。之前的研究已經證實,肥胖者普遍記憶力差。
癌症的風險將會降低
吸菸、陽光、輻射都會致癌,肥胖也會致癌,因爲肥胖會導致炎症,引發細胞變化。當你減肥的時候,發炎的風險就會降低。
運動會變得有趣了
當你超重時,鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥,運動將不再是一件苦差事,而是會變得更有趣、更有活力、更有激情。減肥到一定程度,身體會更輕快。
緩解關節炎症狀
雖然減肥可能會導致骨質流失,但是額外的體重會損傷你的關節,所以減肥可以幫助你緩解關節炎的症狀。
工資可能會提高
研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙得少,尤其是女性。事實上,肥胖員工的平均收入比瘦員工低2.5%左右。降到健康的體重也可能給你更多的工作機會。
可以減少用量
保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病。如果你在肥胖的時候已經伴隨着這些疾病,可以在減肥後控制和減少用量。減肥後還可以減少血壓和膽固醇類藥物的服用,控制慢性哮喘類藥物的服用。
睡眠質量會變好
芬蘭研究人員報告稱,適度減肥可以顯著改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減輕身體壓力,改善呼吸。良好的睡眠有助於身體燃燒脂肪,所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持體重。
增加懷孕的機會
研究發現,肥胖是女性不孕和多囊卵巢綜合徵的原因之一。年輕女性不再肥胖時,更容易懷孕。減肥還有助於確保女性擁有健康的子宮和健康的寶寶,因爲母親健康的體重已經向孩子傳遞了各種健康信號。
眼睛更健康
減肥真的可以保護視力。2013年,佐治亞大學的研究結果顯示,肥胖可能會影響視網膜的營養狀況。
減肥的十大好處2
跑步減肥的最佳時間
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。
女人跑步減肥的'好處
跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313~1673千卡時,如果在運動後不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。
與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪。
跑步的技巧擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。
讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時擡高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上,並將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持擡頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
跑步減肥的注意事項
1、減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2、進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。
3、跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4、結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,纔可以坐下。
5、跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥
跳繩減肥的好處
減肥期間可以吃鹽嗎 減肥期間鹽的攝入量多少合適的好處
口碑好的減肥產品排行榜:十大減肥產品前十名
中藥減肥的好處和壞處是什麼 中藥減肥的原理是什麼
減肥瘦身的好處
減肥吃什麼水果 十大熱門水果減肥法
減肥腰帶可以豐胸嗎 減肥腰帶有什麼好處
十大減肥刮油食物 減肥比較好的十種食物
吃什麼最減肥 月瘦十斤的李子減肥法
經常騎自行車的好處和壞處 衡量利弊健康減肥
吃什麼水果減肥最快 十大減肥水果排行榜
運動減肥的好處
刷經絡減肥的好處
裸身減肥的4大好處
減肥爲什麼越減越胖 減肥越減越肥的6大原因
減肥的十大瘦身水果
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
減肥對男性的好處
十大減肥水果大盤點
鍼灸減肥的好處
什麼食物減肥去脂最有效 十大減肥甩肉食物推薦
年十大飲食減肥法 間歇性斷食成年度最火減肥法!
埋線減肥跟鍼灸減肥哪個效果好?中醫減肥方法詳解
網友月減30斤 曝十大滴血減肥心得
秋天減肥的好處
什麼花茶減肥效果最好 減肥花茶的搭配大全
減肥咖啡哪個牌子好 減肥咖啡排行榜前十名
游泳減肥的好處
常跳減肥操的好處
減肥吃中藥效果好嗎 減肥藥膳食譜大全
繃帶減肥法怎麼做 繃帶減肥法的好處
一天中的最佳減肥時間 減肥瘦身的十大誤區
減肥屢減屢敗的十大元兇