肚皮舞減肥效果好嗎
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肚皮舞減肥效果好嗎,肚皮舞是現今生活中,人們很常跳的一種舞蹈。有些人還會通過跳肚皮舞來達到減肥,但許多人不知道跳肚皮舞能不能減肥,下面是肚皮舞減肥效果好嗎的解釋!
肚皮舞減肥效果好嗎1
肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及胯部搖擺動作,讓人的腿部,腹部,肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而減少腹部,腰部的脂肪,減掉手臂,臀部,大腿贅肉,再加上在舞動的過程中,深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收能量,進而燃燒更多脂肪細胞,從而起到減肥作用。
肚皮舞減肥效果好嗎
跳肚皮舞每小時能消耗400大卡熱量。與其他舞種和運動不同,肚皮舞有大量扭腰,抖動的動作,沒一個動作都要動用到腹部力量,這些動作對腹部的運動效果很明顯,因此會消耗掉大量的能量,所以可以起到很好的減肥效果。
肚皮舞可以減哪些部位的脂肪
肚皮舞是最消耗腹部贅肉的舞蹈,基本動作中的搖擺動作對腹部贅肉的振動效果相當大,所以說,肚皮舞能有效消除腹部脂肪,對腹部肌肉的鍛鍊非常有效;除了腹部,跳肚皮舞的時候背部肌肉,胸部,臀部肌肉也在做波浪形動作,所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪,還能輕鬆消除腰部,臀部多餘的脂肪,提高這些部位肌肉的彈性。
跳肚皮舞的注意事項
跳肚皮舞之前不要喝太多水,不然容易導致腸胃不適,甚至容易出現抽筋的情況,嚴重的甚至導致心臟負擔加重。跳舞之後可以適量喝水,以便及時補充水分和促進排毒。
開始舞蹈之前,一定要先做5到10分鐘的熱身運動,除了可以避免練習舞蹈動作時拉傷,還可以柔軟筋骨和肌肉羣,使基本動作做的更易到位。
跳完舞后一個小時內不宜洗澡,因爲運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
四種人不適合跳肚皮舞減肥
1、腸胃有疾病的人不適合跳肚皮舞,如果是跳舞的時候有腸胃不適感的話也不適合,因爲肚皮舞主要是靠腰腹發力,繼續跳舞只會加重病情。
2、腰椎不好,如患有腰椎間盤突出,骨質增生的人羣不適合跳肚皮舞。
3、肚皮舞除了要運動到腰腹部,還有很多抖腿的動作,因此,腿部受力不穩,下肢關節有疾病的人羣不宜跳舞。
4、經期不宜跳肚皮舞,因爲容易改變體內血液循環速度,導致出血量增多。
肚皮舞減肥效果好嗎2
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎?有效地收緊全身線條,可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉,想要跳肚皮舞,就必須先掌握基本的舞步,例如:葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,然後再經過教練的指導和自己的練習,可以讓你的腹、腰部柔韌有力後,基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成爲健身的新熱點,是由於其動作和舞步自然隨意,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。爲了讓效果更明顯,她們還要求學員在32℃——38℃高溫室內跳舞,進一步**淋巴系統排毒,促進血液循環及消脂。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作,對於年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時,再經過教練的指導和自己的練習,使腹、腰部柔韌有力後,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
時尚肚皮舞減肥法
“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動,光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥着你的跳舞神經,不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的`部位就是肚皮上下了,緊接着是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對着鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊緻的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。
1、圓潤的臀部
訓練目的:圓鼓鼓的**才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
這裏專門爲你設計了一套肚皮舞入門的動作,可以跟着音樂在家裏找找感覺,或者和朋友一起去俱樂部交流。
2、修長柔軟的手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
3、手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
4、蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
5、大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起,手臂像上舉起的同時,左胯向前扭轉。
性感肚皮舞瘦身操
1、挨五乏步
a、雙手向前推出,左腳向前邁步的同時,右腳前腳掌點地,右膝蹬直後斜側肌發力向前行進。右腳向前跟步。
b、左腳再次向前行進加以埃及招手,身體向左行進時左臂打開成招手狀。右腳向前跟步,並腳。
2、提手纖腰
側身站立,左手孔雀手於左胸前,右手扶胯,雙膝彎曲,將胯向上頂出。雙手合十於右肩前,右腳全腳掌踩地,左腳腳尖點地,胯向右頂出,換方向重複動作。
3、蛇臂
右側手臂提肩、提肘、提腕,提的動作一直延伸到指尖,同時左側手臂下沉,下沉時同樣先沉肩,然後沉肘、沉腕,左右兩側交替的練習。
4、下腰軟手
左腳向前弓步,下腰的同時兩手向上伸。
瘦身小編tips:初學肚皮舞注意5個部位
肚皮舞是即興而舞,它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。它更爲關注自身個性的和隨心所欲的舞姿釋放。對於初學者,應該注意打好基本功,注意姿態的5個部分。
1、第一部分是頭部和脖子左右前後扭動和眼神的交流。
2、上半身的環繞和胸部的環繞,尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動作要連貫。
3、身體中部,包括腰部和胯部應遵照我們的要求扭動,幾個圓胯的講究;比如水平面的,直立面的,和側面圓狀的。
4、上半身和下半身的肢體動作的分離的、要控制好上半身動時,下半身就要保持靜止不動的。
5、腿和腳動作:腿部膝蓋大多是彎曲的;腳尖大多是踮起來的,好象赤腳在跳芭蕾一樣。
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