力量訓練增加配重小技巧

力量訓練增加配重小技巧，人的力量程度不同,配重標準也不會統一 對初學者來說,最好是先以器械做訓練,或是輕量的自由重量訓練，接下來一起看看力量訓練增加配重小技巧。

力量訓練增加配重小技巧1

心得分享：一個口訣告訴你如何提高鍛鍊配重

舉鐵一陣子後，想必大部分人都會開始考慮提高鍛鍊強度，俗稱加磅。

只有加磅才能讓你的肌肉獲得進一步鍛鍊，鞏固技巧，讓肌肉越來越多。

可是同時，很多人也明白，加磅時不注意，很容易導致受傷，而加磅太少又會不起作用，浪費時間。

下面就是提高配重時，最簡單的參考方法：

多做2次就加磅

增肌組次大家應該知道，比方說，你現在臥推舉鐵用的是20kg，每組做8次，在你鍛鍊一陣子後，會覺得20kg舉起來輕鬆了，考慮加磅。

這時，同樣20kg配重，你試試自己能不能多舉2次，每組可以做10次，那就代表着你可以安心加磅。

除了重量之外，影響健身的還有你的訓練計劃，是否科學合理，符合自己的身體?

那麼，加磅時，應該加多少呢?你可以參考下面兩個準則：

上半身鍛鍊，配重提高5%，20kg就加1kg。

增加配重後，你應該發現每組能做的.次數降低了，這絕對正常，不降說明你起始配重就低了。

同樣，在增肌組次內繼續鍛鍊，練到能多做2次，加磅。

下半身鍛鍊，大部分人的下半身力量更強一些，因此，配重可以加10%，既20kg加2kg，注意動作標準，不行就減減，同樣，練到能多做2次，加磅。

當然了，這樣一個過程也不是可以無限加上去的，這樣鍛鍊，你同樣也會遇到一些平臺期。

遇到平臺期你就需要更多不同的方式提升自己。

但是，作爲初學到進階，上述準則基本普遍適用。

力量訓練增加配重小技巧2

這些重物訓練計劃主要是用來增加肌肉體積，提高瘦體重的。

肌肉體積的增大稱爲肥大，它是健美訓練的主要目標。

健美訓練至今仍在許多針對具體體育項目的力量訓練計劃中佔統治地位，但是事實上它只適用於少數運動員，它只能作爲整個體能訓練計劃的一部分。

能夠從肌肉肥大訓練階段受益的運動員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級摔跤手、美式橄欖球前鋒。對於這些運動員而言，瘦體重的增加是有益的。其他的運動員，如拳擊手和摔跤手，當他們需要提高重量級別時，也可以採用健美訓練。

傳統健美訓練的目標是提高所有肌羣的體積，很費時間，會對你的其他工作產生不利影響。而針對具體體育項目的肌肉肥大訓練的目標只是提高主要用力部位的體積，節約了時間和精力，不影響你從事其他訓練。

這些針對肌肉肥大的重物訓練計劃能夠增加肌肉體積，但並不能像極限力量訓練那樣帶來神經系統的適應，例如提高快肌纖維的比例，使得訓練動作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。

因此，在肌肉肥大訓練階段之後，應該安排一個極限力量訓練階段，然後再想辦法將你的力量轉化爲針對具體體育項目的爆發力或肌肉耐力。

在做力量訓練的時候，一定要根據自己的身體素質來決定自己所要接受的訓練的強度，如果自己的體質不好，也不要老是硬撐着，先從小的力量訓練也是最基本的開始，最初的時候，大家鍛鍊的時候自己的內心一定要平穩，不要心急，凡是都是循序漸進的。