女生做力量訓練
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
女生做力量訓練,力量訓練中,有很多各種各樣的動作,每一種動作都有適合的不同的人,有的動作適合男生,有的動作適合女生,那麼,女生做力量訓練有哪些呢?下面就和小編一起來了解一下吧。
女生做力量訓練1
1、平常可以打一打沙袋
學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛鍊上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。
2、用拉力繩鍛鍊上肢力量
將拉力繩的.一端固定住,然後單臂交替拉動鍛鍊,或者將拉力繩的中間固定住,雙臂同時拉動鍛鍊,最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住,然後雙手往上提拉鍛鍊。
3、折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法
選擇自己可承受重量的臂力棒,將它用雙手平握於胸前,然手雙手同時用力向下折,雙手向中間靠攏,然後再緩緩地向兩邊展開,根據情況設計做的個數和組數,需要注意的是千萬要完全展開之後再放手,否則容易被彈傷。
4、雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式
將雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,整個身體與雙槓垂直,雙肘慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置,然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意,慢慢地彎曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能會導致滑脫。
女生做力量訓練2
1、舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法
最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法
可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單槓上,做引體向上時最好下巴過單槓,儘量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
3、平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌
將槓鈴移至胸口正上方,然後雙手握住槓鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
4、做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量
這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
力量訓練之前如何熱身
攀巖手指力量怎麼訓練
女生腰腹力量訓練9個動作
力量訓練有助於降血脂嗎
什麼是核心力量訓練
女生重量訓練有哪些
青少年力量訓練方法
增肌力量訓練中動作要領
晨練可以做力量訓練嗎 力量訓練什麼時候做好
高爾伕力量訓練的好處
女生腿部肌肉訓練方法 女生腿部力量訓練可以這樣做
徒手健身與機械訓練與自由重量訓練哪個好?
手臂力量訓練有哪些
腰部力量訓練方法是什麼
增加腿部力量的訓練
手臂力量訓練方法
肩部力量訓練動作
力量訓練到底有什麼好處
手腕力量訓練怎麼做?
力量訓練法分別有哪些
力量訓練能減肥嗎
籃球腰部力量訓練的方法
怎樣進行格鬥力量訓練
力量訓練是無氧運動嗎
哪些運動屬於力量訓練
馬甲線女神煉成記:力量訓練塑造完美好身材
提高力量訓練方法
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
力量訓練犯困的原因
力量訓練減脂的好處
每天堅持力量訓練的好處
小臂力量訓練法有哪些
青少年腿部力量訓練