怎樣的運動減肥效果好

怎樣的運動減肥效果好？運動減肥有很多種方法，而且對身體幾乎沒有任何副作用，還能讓氣質得到增強，深受女性青睞，但每種運動的減肥效果各不相同，下面講講怎樣的運動減肥效果好。

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1、登山有氧練習

健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因爲我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8—12。時間保持在30—40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130—140/分鐘之間。

2、跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40—60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4—5次，瘦身效果會非常明顯。

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慢跑減肥法

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱爲有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的'是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

跳繩減肥法

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天後可以連續跳三分鐘，三個月後可以連續跳10分鐘。

其實減肥瘦身運動項目還有很多，可以去跳舞，不但能夠使得身心愉悅，並且能夠快速有效的減肥，在跳舞的過程當中還能擴大人的交際面，能夠放鬆身心。還有一種方法就是做瑜伽鍛鍊，不但能夠減肥瘦身，而且還有利於改善血液循環，能夠預防心腦血管疾病。