全身性運動纔是最完美的減肥方法
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全身性運動纔是最完美的減肥方法,減肥的運動祕技,是儘量選擇全身性的運動,避免局部運動,造成局部疲勞。接下來我們一起看看全身性運動纔是最完美的減肥方法相關內容。
全身性運動纔是最完美的減肥方法1
高頻率、高強度的健康運動?
高頻率、高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只要掌握正確的運動方法,留心細節,同樣可以讓運動效果事半功倍。
分段做運動效果會更好
把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
掌握好強弱的節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。
熱身過程不可忽視
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
負重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重爲60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。
全身性運動纔是最完美的減肥方法2
1、游泳
游泳的方式,是叫誒有效的,也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的'全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動,也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動,也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步,注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性,也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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