青少年長期不運動的危害

青少年長期不運動的危害， 隨着豐富文化的發展，很多青少年的業餘活動變得更加精彩，但是有一些孩子就是因爲自身懶惰而不喜歡運動，那麼，以下分享青少年長期不運動的危害

青少年長期不運動的危害1

長期不運動帶來脂肪危機

肥胖與運動的關係非常密切，運動越多，脂肪的消耗就越多。運動的越少，脂肪存儲就越多;運動減少可以引起能量消耗減少，加之相對過食，食物中的脂類，澱粉等物質也由於久坐少動，而過多的轉變成脂肪，導致肥胖。

懶於運動可能讓智力下降

運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

兒童缺乏運動也會導致骨質疏鬆

兒童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨質可大量積存，到了35歲，全身骨量達到最高峯，所以青少年時期多運動，多曬太陽，合理飲食，攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質，儲存的鈣質越多，老年後可支取的就越多，患骨質疏鬆的可能性就越小，如果兒童因爲缺乏主動鍛鍊，缺乏足夠的維生素D和鈣的攝入，就無法確保在經後生活中免受骨質疏鬆症的困擾。

長期不運動降低心肺功能

運動可以促進肺部血液循環，加強肺功能;而長期不運動的人，容易出現胸腔血液不足的現象，造成心肺功能進一步降低，一旦突然運動，容易發生呼吸困難的現象。再者還會導致全身血管血容量減少，心臟功能衰退，加重心臟病，高血壓等症的發病率。

缺乏運動影響腸胃健康

長期不運動，容易造成腸胃蠕動減慢，減少消化液的分泌，從而導致人出現食慾不症的現象，甚至會引起人腹脹，便祕，消化不良等消化系統症狀。

青少年長期不運動的危害2

長期不運動有什麼危害

1、變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的危害有哪些

1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低;

2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;

3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳;

4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

長期不運動智力會下降嗎

運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率。

並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

長期不運動的人怎麼運動

恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。

日程安排很簡單：一週至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。

10週一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習

青少年長期不運動的危害3

青少年運動的注意事項

1、缺乏恰當的飲食安排

這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網站、雜誌、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容後，就一頭衝進健身房，經過筋疲力盡的一週後就永久性地打退堂鼓了。

這裏不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養學知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。

所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛鍊期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

2、缺乏訓練計劃

在健身館裏，是否有人問過你今天要練什麼，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看着一起來的朋友或周圍人練什麼，就跟着練。

即使你一直保持訓練的.熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的。現在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現有至關重要的影響。

3、訓練中未能真正進入狀態

行爲不當可不是青少年才特有的狀態，但青少年確實是容易衝動的年齡。年少的衝勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。

大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發揮的作用並不大，卻給關節、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對於怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

4、缺乏連貫和持續

想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。

孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。

當你開始投入訓練並有一定進步之後，持續性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用後纔會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態。只有始終一絲不苟地做好訓練、營養、恢復三個環節，你才能獲得強健的身軀。

5、缺乏睡眠

睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，爲了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。