長期不運動的危害知識

長期不運動的危害知識，人的健康離不開運動，在運動的時候，人的心肺的功能得到了鍛鍊。假如長期不運動的情況，對人體的危害是非常巨大的。以下分享長期不運動的危害知識。

長期不運動的危害知識1

一、長期不運動的危害

1、不利於消化。我們應該都有這樣的體會：長時期沒有運動，你會覺得食物不夠香，吃了飯許久都沒有感覺到餓。那是因爲長期沒有運動，你的胃還沒有消化完上一頓飯食，身體中還儲存着大量能量，所以你不會感覺到餓。而如果你不餓卻仍然正常飲食，就容易便祕，腹脹等，是很難受的。

2、使人變胖。如果一個人長期不運動，脂肪細胞就會分裂式增長，然後堆積許多脂肪，整個人就會看起來比運動時期更臃腫肥胖，而肥胖又會引發一系列疾病。此外，長期不運動，還會使人的皮膚變得鬆弛，沒有彈性，而長期運動的人的皮膚都是緊實而有彈性的。

3、增加身體毒素含量。運動爲什麼健康呢?因爲通過運動可以流汗，而流汗是一個排毒的環節，它把身體中大量毒素和“垃圾”排出體外，所以在運動完之後會感覺到神清氣爽一身輕。相反，如果長期不運動，身體毒素就會大量堆積，從而導致便祕、痤瘡、口臭等問題。

4、使人手腳變得笨拙。長期不運動，人體內的鈣質就會流失得越來越多，最後就會使人手腳僵硬不靈活，不利於日常行動。此外，鈣質的流失也會增加許多疾病發生的概率，如骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病。

5、不利於心肺正常工作。我們或許都聽說過，家裏的老人從農村搬到城市享清福，不再在農村做農活，而只是在家中休息。本以爲這樣老人的身體會越來越好，但是後來才發現，現在的他，患上一點小感冒都很難痊癒。那是因爲搬到城市之後，老人運動得更少，心肺功能下降，做一些小事都會覺得十分勞累，如爬樓梯、拖地等。所以，長期不運動不利於心肺的正常工作，會降低心肺功能。

二、長期不運動的人怎麼下定決心開始運動

1、從自己喜歡的運動開始。一句老生常談的話，興趣是最好的老師，運動也是一樣。如果你足夠喜歡，你就會去嘗試，會去鑽研，也會去堅持。這樣，良好的運動習慣也很容易養成。

2、不要強行要求自己，如你每天有着自己的計劃，但是在執行的過程中，你的身體狀況或者運動環境根本不適合運動，你卻還要堅持完成某天的任務。毫無疑問，這樣會對身體造成傷害，是不可取的。身體狀況不適合時，應該在修養之後繼續運動;環境不適合時，換個環境，也可以再次投入，沒有必要和自己作對，強求自己。

3、要堅持。對於長期都不運動的人來說，讓他跳出舒適區去運動顯然是一件十分困難的事情。而且，在運動過程中，一定會遇到許許多多的“不舒服”的事，此時，你一定要告訴自己，“不舒服”就是改變和突破，“不舒服”纔會有所收穫，堅持下來，你纔可以看到不一樣的自己。

這裏的堅持和第二點的不強求是有區別的。堅持是指在長時期內可以保持運動的趨勢，而不是每天都必須做到。

養成運動的習慣自然是好，它會讓我們未來更健康。對於那些長期沒有運動的人來說，肥胖，疾病很可能在未來找上你哦!那麼如何規避風險呢?現在就起身去運動自然是根本性的措施。

除此之外，買一份健康險也是明智之舉!買了健康險，如果真的不幸被確診爲相關疾病，保險公司會一次性支付保險金額，這樣，患者治療費就會相對減少，家庭開支也會對應減少了。

長期不運動的危害知識2

1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；

4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

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長期不運動的危害

經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。

記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。

消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的.症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。

如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。

長期缺乏鍛鍊的症狀

一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。

做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。

青少年缺乏運動的危害

對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。

長期不運動的人怎麼開始鍛鍊

可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。

剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。

也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。

也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。