青少年長高的幾項運動
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青少年長高的幾項運動,很多人對自己的身高並不是很滿意,因此想要能夠在繼續的長高,那長高的方法比較多,常見的長高方法就是運動,長高的運動比較多,來看看青少年長高的幾項運動。
青少年長高的幾項運動1
人的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息。
(3)拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
(5)懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的.刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊,必將收到良好效果。
青少年長高的幾項運動2
長高的運動:
影響身高的因素
身高受許多因素的影響,歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可佔到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括地說,遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡,再吃一些含有激素的增高藥品,會使骨關節增肥增大,不但長不高,而且有害。
運動有利於晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
通過以上介紹,對長高的運動也是有着很好的瞭解,因此在長高的時候,都是可以選擇以上方法,不過要注意的是,在促進自身長高的過程中,飲食也是要合理搭配,不能隨意的進行選擇,否則對增高也是沒有任何的幫助。
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