青少年運動的八個好處

你知道青少年運動的八個好處嗎？在我們的義務教育中，體育課和課外活動都能很好地鍛鍊學生的身體，青少年多運動不僅身體更健康，對心理的發展也有很大的幫助。接下來和小編一起看看青少年運動的八個好處吧！

青少年運動的八個好處1

戶外運動對青少年有什麼好處

1、戶外運動對青少年有什麼好處

促進心肺功能。戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。心臟爲了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。

提高力量素質。在戶外運動的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動員快速而重複地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時間到達制高點,而登山者是在做長距離的負重練習,並背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。因此,經常參與這樣的練習,能夠提高力量素質。

提高柔韌素質。參加攀巖項目,當巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經過良好的柔韌性練習,才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點,並展現出優美的身體曲線，柔韌素質在很大程度上會得到提高。

2、戶外運動的小貼士

一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。

3、適合女士的幾種戶外運動

慢跑/賽跑。慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

運動健身的幾個最佳戶外項目

最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。

最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的`是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝。

戶外的極限運動有哪些

攀巖運動要求運動員身體素質全面,具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕鬆舒展、準確的完成騰挪、轉身。跳躍、引體等驚險動作,給人們以優美、驚險的享受,故又稱攀巖爲“巖壁上的芭蕾”。

衝浪競速及曲道兩者講求的是速度及過彎的技巧,不同的是前者是直線競速,大都在極強的風況下進行,目前世界上的直線疾速爲94km/h。花式玩法一般都是在碎浪區或平水區做較大的動作,如空翻、跳躍、花式轉帆及空中轉向等等。

低空跳傘：跳傘也算一項極限運動,從高空落下,充分體驗自由落體的感覺,以及落地那一瞬間死而復生的感覺,無論是心理還是生理,都是挑戰人體極限。跳傘有兩種不同玩法,既可以乘飛機等飛行器械升至高空後跳下,也可以從陡峭的山頂、高地上跳下。一般在高樓、懸崖、高塔、橋樑等固定物上起跳。

青少年運動的八個好處2

青少年運動健身時的5個注意

（1）根據青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛鍊時間過長和“憋氣”的練習。

（2）根據青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數。

（3）根據青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，並養成用鼻子呼吸的衛生習慣。

（4）根據青少年肌肉含水分較多，蛋白質和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復快、骨骼有機物多、無機物較少，不易骨折，易變形，關節韌帶薄弱，關節的穩固性較差等特點，在體育鍛煉時要注意培養正確的姿勢，不要長時間地反覆跑跳，不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩衝，防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長，可採用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、槓鈴等方法進行練習。

（5）根據青少年身體素質自然增長期和發展敏感期的特點，在體育健身鍛鍊時，應優先安排速度、靈敏、柔韌素質練習項目；其次，安排耐力素質練習項目，繼而安排力量素質練習項目，使身體素質和運動能力的發展同步增進。