運動對青少年的重要性

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你知道運動對青少年的重要性嗎？很多青少年怕苦怕累，不願意運動，那是因爲他們並不清楚運動對青少年的重要性。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於運動對青少年的重要性的內容，看完說不定還能收穫滿滿！

運動對青少年的重要性1

1、促進體格發育

規律地運動健身對人體的內分泌系統有調節作用，在青春期時使生長激素分泌更加旺盛，進而促進青少年的體格發育。合理地運動健身還能夠促進血液循環，將充足的營養輸送到骨骼，爲骨骼的生長提供充足的原料；同時刺激骨骼中軟骨細胞的分化，加快骨骼的生長。

2 、促進大腦發育

經常進行運動健身可以使大腦的額葉、枕葉等得到良好的刺激，使大腦在結構和功能上不斷得到完善。在結構上有利於複雜邏輯思維能力的形成，在功能上促進記憶力和注意力的提升。

3 、提升身體素質

運動健身能夠促進骨量的積累，增強骨密度，進而提升骨骼的承壓能力；同時可使肌肉更加粗壯，肌肉的`收縮力量和耐力明顯增強，促進青少年力量和耐力素質的提升。運動健身還能加強關節周圍的肌肉力量，有利於柔韌素質的提升。運動健身還能提高大腦的信息處理能力，反應速度加快，有利於提升靈敏和協調素質。

4、改善身體肥胖或消瘦問題

通過參加有氧運動，可以有效消耗多餘的能量，減少脂肪堆積，將體脂率控制在適宜範圍內。進行適度的力量訓練，可促進肌肉生長，增加瘦體重的比例，使身材更加勻稱。

5 、緩解學習壓力

青少年時期的孩子們正處於初/高中階段，學業繁重。運動是調節學習狀態和精神狀態的有效手段。適度的運動健身可以促使大腦分泌內啡肽、血清素和多巴胺等激素，使大腦產生積極、愉悅的情感，調節青少年在緊張學習中的精神狀態，在緩解學習壓力的同時提高學習效率。

運動對青少年的重要性2

青少年做什麼運動好

1、青少年做仰臥起坐好

早上醒來,就直接在牀上做仰臥起坐運動(例如3 次),然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成爲自己的一個起牀儀式,開啓每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。

2、青少年做引體向上好

學校裏都有單槓這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡爲止就達到效果)。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。

3、青少年做奔跑運動好

不管學業多麼忙,都要設法保證每個星期跑步三次,每次約跑12 米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

4、青少年打乒乓球好

打乒乓球能預防眼睛近視。這是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節。長期從事近距離工作的人由於晶狀體總是處在高度調節狀態,易引起視力疲勞現象。同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。

5、青少年做彈跳運動好

運動最健腦,這是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動爲佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優,如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

青少年運動的好處

1、對骨骼的影響

體育鍛煉,改善了骨的血液循環,加強了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質增厚,骨質的排列規則、整齊,骨骼更結實,骨質更堅固,隨着骨形態結構的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

2、對肌肉的影響

體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大,而且練什麼肌肉,什麼肌肉的體積就增大。

3、對呼吸系統的影響

兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統的發育,主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、肺活量增大。靜態呼吸深度加強,安靜時呼吸頻率降低。人體在運動中需要吸進更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

青少年運動的注意事項

1、青少年模仿能力最強,這階段一定要全面鍛鍊,爲未來發展打下基礎。

2、速度、靈敏的訓練可以多,耐力、協調的訓練可以少。