白領男士自創的辦公室健身方法
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白領男士自創的辦公室健身方法,相關數據顯示,白領們體質普遍較虛弱,經常易患流感,頭痛等症,爲了健康和切實防止體內多餘脂肪的滋生,白領男士自創的辦公室健身方法
白領男士自創的辦公室健身方法1
一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
白領男士自創的辦公室健身方法2
上班族健身
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉儘可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開,和肩膀同寬,然後在椅子上坐好,挺直腰背,收縮腹部的肌肉肉,用肩膀帶動腰部彎曲,讓倍出呈現出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況,做5次,三組。
4、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊,坐好,腳掌不要離開地面,儘量擡起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的.次數不限,只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環,緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作,而且對身體的血液循環有這良好的促進效果,在伸懶腰後,手指交叉,掌心向上放到頭型,然後腳尖交替伸直上鉤。
四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
結語:辦公室有很多種健身的小動作,而且對於身體非常有好處,有些朋友不知道應該怎麼做,而且怕丟人,那以上的動作很簡單,而且讓你不會有這方面的顧慮,如果你感興趣的話,就來試一試吧。
不同身型的不同運動方式選擇
(1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人,往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食,應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能、增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
(2) 看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型
身體瘦肉而又很多脂肪,這樣表示了肌肉的力量和內臟器官功能不是太強,而且體力方面也不是太好,這類朋友適合跳繩,爬樓梯等一些可以燃燒脂肪的運動,而且需要重視飲食方面的問題,少吃甜食等脂肪高的食品。
(3) 體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4) 身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨髂。
如果你肥胖,那麼你就很有可能患有高血壓,你要先測量一下自己的血壓,而且重視自己動作的正確性,不要做一些劇烈的運動,而且身體一旦不舒適,那麼立即停止,在飲食上不要過度節食,保證營養均衡即可。
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