辦公室椅子的健身法
本文已影響6.12K人
本文已影響6.12K人
辦公室椅子的健身法,很多人在辦公室都是坐着工作的,長期坐着其實是很不好的,所以有些人會在辦公室鍛鍊身體,辦公室椅子鍛鍊是很常見的,下面分享辦公室椅子的健身法,一起來看下吧。
辦公室椅子的健身法1
全身放鬆,上體直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部先前傾,後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈爲一次,第二次反方向轉動,各轉三次;
雙臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂儘量後伸,胸部展開,該姿勢靜力保持3-5秒;
人坐在椅子前端,兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側,儘量伸展腰部和擴展胸部;
正坐在椅子上,扭轉上體,先向左轉再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大;
坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下再換另一條腿,各抱5-10次。
正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅座,兩腿伸直向上擡起與地面平行,腳尖繃直,停留3-5秒腿放下,然後再繼續舉腿,做5-10次。
鍛鍊者可以利用空閒時間每天做1-2次,如果能6種方法一起進行效果將更佳。
辦公室椅子的健身法2
怎麼利用椅子幫助健身
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作,通過這個放鬆運動,藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低着頭,然後重複地深呼吸,就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作,還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫,達到小臉的效果。傍晚下班時,不想讓人看到憔悴的容顏的話,一起進行練習吧。
1、站在椅子前面,雙腳分開,雙腳的距離大概爲1到2個緊握的拳頭大小。
2、雙手手臂放在椅子上,並且重疊在一起,然後讓額頭靠在重疊着的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接着,拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
(2)拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部,形成三角形的姿勢,即使是平衡性較差的人,也能借助椅子,向一邊大幅地轉動腰部。該動作的'關鍵在於,不能讓背部太過彎曲、或是往後反身,要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感,一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪,幫助毒素排出體內。
1、坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,讓腹部被拉靠向腰部。
2、接着1的動作,左腳向前伸直,腳後跟靠在地面上,同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側,左手手掌撐着腰部,讓背部用力挺直。
3、一邊慢慢地呼氣,上半身向左側扭轉,保持這樣的動作,重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀,一邊敞開胸腔進行深呼吸。
4、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉,以及習慣了左腳伸直的狀態之後,身體轉向一邊保持不動,左手向着天花板的方向,往上伸直,然後保持這樣的姿勢,重複進行10次呼吸。動作不變,換一邊做同樣的動作。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的,但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1、坐在椅子的前端,注意不要坐太后,雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉,讓腹部向腰的方向拉靠,而且腳後跟要貼着地板,不要擡起來。
2、讓上半身往後傾倒,雙腳離開地面,保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候,讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線,拉緊腹部和背部的肌肉,從而支撐盆骨,讓盆骨挺立起來。
3、接着,兩腳腳尖並靠在一起,往上擡起,直到腳尖與膝蓋在同一高度爲止,然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力,視線斜看向前方,而且要放鬆嘴角和眼角。
4、在習慣了以上的動作之後,接着上面的動作,雙腳往上用力伸直,然後重複進行10次呼吸。
這3組動作,確實是有點難度,但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法,再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且,這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之後,腹部會變的沉重,而且長時間坐着,下半身容易出現浮腫,注意力容易分散,這個時候就是最適合做辦公室瑜伽,進行減肥的同時,放鬆身心,爲接下來的工作做好準備。我們要學會利用身邊的物品幫助我們提高工作效率。
辦公室簡單健身動作
辦公室內的健身操
健身的辦公室微運動
坐辦公室的人怎麼健身
白領辦公室健身5法,懸空椅子蹲馬步
辦公室桌椅的擺放風水有哪些
辦公室輕鬆健身
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
常坐辦公室怎麼健身
辦公室減肥瘦身小動作 辦公室減肥瘦身法
辦公室裏的健身房
辦公室裏的健身減肥操
辦公室健身操有哪些
實用易學的辦公室健身動作
辦公室運動健身
五個辦公室健身良方
辦公室健身五招
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
辦公室瑜伽健身
假後辦公室裏來健身
辦公室女人瘦身的保健操
辦公室領導座椅擺放的風水講究
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
辦公室桌椅的擺放風水禁忌有哪些
辦公室健身操
辦公室健身背部體操
遠離亞健康在辦公室裏如何健身
辦公室健身方式
辦公室的桌椅擺放有哪些風水講究
男性辦公室練習健身的好方法
辦公室健身瑜伽
辦公室健身的注意事項
辦公室的健身小動作