立臥撐對男人的好處
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立臥撐對男人的好處,立臥撐是一項十分有效的減脂運動,不受時間和地點的限制,運動起來也十分方便,所以現在很多人利用做立臥撐來減肥,下面小編分享立臥撐對男人的好處。
立臥撐對男人的好處1
1、 身體強壯
因爲立臥撐這個運動其實能夠很好的發育,大家的上半身,尤其是三頭肌和胸大肌的部位,所以整體來看的話,是能夠讓大家的身體變得更加強壯的,另外還能夠促進大家的血液循環和免疫循環,讓大家的身體抵抗力加強,變得更加有免疫力。
由運動引起的呼吸深度加深,還能夠讓大家的心血管功能和呼吸功能得到加強,所以是非常有利於健康的。而且這一點對男性和女性來說都是同樣的,有利於身體健康,是大家都可以去做的運動。
2、 鞏固區乾的作用
第一段說到了對於上半身的好處,那麼接下來我們就說一說,立臥撐對項運動對於下肢的作用。這項運動可以幫助大家很好的發展臀大肌,還有雙腿前的股四頭肌和排腸肌。
這幾塊比較大的肌肉以及腰部的肌肉都是能夠起到鞏固軀幹的作用的,所以男生如果多做這項運動的話,不僅能夠起到強身健體的作用,還能夠讓自己的軀幹得到鞏固,就能夠避免一定的.意外傷害。
3、 有助於彈跳力增強
立臥撐雖然說對於彈跳力的幫助也是比較有限的,但是卻能夠增強大家的彈跳力,而且重點是能夠幫助大家進行一個全身性的練習,增強了大家的綜合實力。在彈跳力方面,很多人並不是很擅長,所以多做立臥撐能夠進行更好的體能訓練,讓大家的綜合能力變強。
立臥撐對男人的好處2
立臥撐每天做多少合適
立臥撐一天2-4次,每次30-50個就足夠了,當然具體的運動時間和強度還得根據自己的身體情況來決定。
一般人對於立臥撐這樣的訓練量,就已經足夠了。但是具體每天做多少個,還是應該根據訓練者的身體情況來安排,適量增加或減少。另外如果是爲了健康一週做幾次也就好了。如果是爲了增肌,那麼不應該天天做立臥撐。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐的好處有哪些
1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現,俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐,核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收穫了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳,試試看負重俯臥撐,我推薦你整個揹包,包包內裝一些水瓶,或者採用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯着得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。
事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯臥撐訓練,一次來個100俯臥撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。
標準立臥撐怎麼練
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
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