有哪些有效長高的運動呢

有哪些有效長高的運動呢，每個家長都希望自己的孩子，每天快樂健康地長大，但是有些孩子身高長得慢，而且比一般的孩子要矮很多，這讓很多的父母很是擔心，那麼有哪些有效長高的運動呢？

有哪些有效長高的運動呢1

球類增高

籃球運動是一項伸展性的運動，有助於身體長高，還可以提高我們身體的彈跳力。打籃球是通過運動增高中最有效的方法。我們知道，人長高的原因是我們的腦垂體分泌出的生長素，只要持續打五分鐘的籃球就可以消耗掉我們體內的能量高達五分之一，這也是我們平常說的體力，我們的體力因爲持續的運動而不停的下降，那我們的身體就會不斷的增加營養物質和氧氣的.需求量。

跑步增高

1、一定不要負重，儘量減少身上的壓力。

2、跑的不要太快，比走路快一點就可以。

3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時。

4、傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，儘量不要在早上做。

5、空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機做。

6、最好做一些輔助的肌肉訓練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。

平時可以讓孩子學學打籃球，或者沒事的時候經常的跑跑步，這些都是可以有助於孩子長高身體的運動。另外，有些女孩子也可以選擇跳跳繩子，橡皮筋等運動來促進骨骼發育。平時只要給孩子充足的營養，注意適度的運動，孩子都會健康茁壯的成長的。

有哪些有效長高的運動呢2

彈跳運動：如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利於長高。伸展運動：單槓引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食慾，對身高增長有利。

做下列運動。運動量不需要太大，但貴在堅持。

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單槓或門框進行。單槓與門框的高度以身體懸垂在槓上而腳尖剛好離地爲宜。懸垂擺時，兩手握槓，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。

引體向上時，正、反握槓交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

球類練習 經常做跳躍性的球類運動和遊戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。

游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，遊蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，遊蛙泳時用力向後蹬腿。每週游泳3次。

好習慣，好身材

一些生活的小祕訣會讓孩子長得更高些。這裏收集的幾個生活守則很容易實踐。

生活守則1：充足的睡眠

處於生長髮育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。儘可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起牀。

生活守則2：多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關係，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有着重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。

生活守則3：堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

以上對於這個問題進行了詳細的解答，因此想要長高的人可以認真的閱讀以上給出的方法，並且再加以嘗試，當然列舉的方法並不是要求我們必須根據以上的進行鍛鍊，如果你有更好的運動方法，你也可以繼續堅持你自己的方法。