俯臥挺身標準動作是什麼
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俯臥挺身標準動作是什麼,現在越來越多人開始健身,俯臥挺身也叫山羊挺身,這是男人必練的一個動作,相信不少人對俯臥挺身還是瞭解的,那麼俯臥挺身標準動作是什麼?
俯臥挺身標準動作是什麼1
俯臥挺身標準動作
我們在做一個動作的時候,首先就是需要了解它是怎麼做的,以及實際做起來的時候要做到標準,這樣才能夠發揮動作的效果,而不會出現一些因爲動作偏差導致的問題。
俯臥挺身,顧名思義,我們需要趴在地上做,用肋骨最下端做支點,雙手自然疊放在頭部下方,軀體擡高45度即可,然後放下,重複練習。
俯臥挺身注意事項
當我們在做俯臥挺身的.時候,首先要明確它和小燕飛的區別。當我們做小燕飛的時候,手和腳是同時離地的,這個時候,身體的支點在腹部,而我們做俯臥挺身的時候,支點是肋骨的最下端,可以很好地鍛鍊到胸椎。
當我們挺身的時候,一定要注意角度,不要太低,這樣起不到應有的鍛鍊效果,也不能擡高,過度壓迫脊椎,也是很不好的。
俯臥挺身的好處是什麼
經常做俯臥挺身,最大的好處是可以幫助胸椎向後伸,從而糾正胸椎曲度,看上去身姿更加挺拔。如果動作很標準到位,是可以很好地避免臀部過多參與,讓胸椎得到更多的鍛鍊,讓自己的形體變得更加好看,從而避免胸椎等關節病變,也可以很好地放鬆背部肌肉,讓我們的精神狀態變得更好。
俯臥挺身標準動作是什麼2
俯臥挺身標準動作
1、 俯臥於平椅上,保持腹部位於平凳上部,並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、 雙腳位於平椅下方,並鉤住平凳以保持身體穩定,以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側,並將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節,並將肘關節向外支出,將身體的上部軀幹向上擡起,離開平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
俯臥挺身注意事項
1、 你做這個動作時一定要慢,如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2、 羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的,記得不要讓墊子碰到膝蓋,不然做起來膝蓋會很不舒服(血的教訓,一定要記得)
3、 如果你打算做負重仰臥挺身,那麼把雙手掛下,兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面,這樣重量重了很容易受傷
4、 擡起身子時不要擡得太高,以免過度牽拉你的脊椎
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