身體衡量標準是什麼

身體衡量標準是什麼，健康對每個人來說都是至關重要的，健康是幸福生活的基礎，都說生命在於運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，那麼身體衡量標準是什麼呢？

身體衡量標準是什麼1

一、世界衛生組織提出的健康的十條標準：

（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。

（3）善於休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭髮有光澤，無頭屑。

（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。

二、健康方式標準

萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：

（1）每日保持7-8小時睡眠。

（2）有規律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸菸。

（5）不飲或飲少量低度酒。

（6）控制體重（不低於標準體重10%，不高於20%）。

（7）規律的鍛鍊（運動量適合本人的身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。

三、中醫判斷是否健康的6大標準

中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷準則，這裏列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。

第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裏要睡覺，神當潛藏則潛藏。

但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。

或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。

一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。

不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不着覺了，那就不妨停止這種治療。

第二個是：胃口正常。所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去，不是吃了很多，自覺不飽，還要再吃。

這表現爲脾胃的中焦後天之本的功能正常。也與肝膽大小腸相關。俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

爲什麼有些病人不想吃飯呢？因爲脾胃傷了。脾胃是什麼？

是後天之本，是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了，生命的過程也就出現麻煩了。

不管任何治療措施，應該讓病人胃口越來越好纔對。否則，就是錯誤的。

第三個是：每天早上起牀第一件事情就是上廁所，上完廁所才吃早餐。睡了一覺，人休息了，但身體可沒有休息。幹什麼呢？

排毒。因此，早晨起牀後上廁所可以把一夜儲積的有毒廢料排出體外，自然身體健康。注意，這裏說的時間是早晨起牀，不是半夜。

有些人每天半夜要起牀上廁所小便，而且還不止一次。這是什麼？

是腎氣不足，不能氣化水液了，也就是俗稱的腎虛，是先天之本虧虛了。

不管任何病，如果你原來半夜不用起牀小便，在生病治療過程中出現了夜裏要起牀小便，那就表示你的腎氣傷了。

反之亦然，如果越治夜裏起牀小便的次數越少，那就說明使用了正確的治療方法。

第四個是：一天三到七次小便，小便的量大，顏色要淡黃。這裏的前提是正常飲水，每天要保證至少1升的飲水量。

小便正常排出了，表示腎的功能正常。如果你不停地小便，那就可能有問題。

最常見的.是腎陽不足，氣化不利，水液不能得到氣化，當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少，但全排出去，沒有得到應有的利用。第五個是：一年四季，不管春夏秋冬，不管你在哪裏，永遠都是頭面身體冷，手腳溫熱。

這表現爲陽氣的充足。但現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的，夏天涼，冬天更涼，習慣了，反而不以爲病，照樣拼命喝涼茶、喝冰飲料。

不知這是機體內部陽氣不足的一個信號，告訴你應該需要顧護陽氣，不能再傷害它。

另一方面，體會四肢溫涼變化，可以幫助認識身體的狀態。

比如，你生病了，不管是什麼病，肯定要去接受治療，任何治療方法，如果越治手腳越冷，可能代表你選擇了錯誤的治療方案。

如果吃了藥以後，本來腳是冷的，後來變成溫暖的，代表治療方法是正確的。

第六個是：男人女人都有，叫做早上的陽反應。女人早上起來的時候，胸部很敏感，男人生殖器會勃起，也叫晨【勃】反應。

一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應，到了五六十歲就沒有了。因爲它表示着你體內的陽氣充足。

如果你在吃降血壓、降血糖的藥，或是降膽固醇、降甘油三脂的藥，容易會導致早晨的陽事不舉。

所以，不管什麼病找醫生治療、吃藥，如果越來越不舉了，晨【勃】反應也沒有了，要注意治療方案的問題了。

身體衡量標準是什麼2

一覺睡到天亮

晚上九十點就犯困，躺下就能在半小時之內睡着，中間不會醒，早上六點左右能自然醒，醒來精力充沛，這是最佳的狀態。

睡眠的問題，與中醫上的“心”密切相關，心藏神，神的家在心中，白天我們工作思考，神在“大腦”辦公，到了夜晚，神要回家，回到心。如果血養不好心，心就藏不好，睡覺就容易睡不安穩，容易多夢，甚至失眠。

如果晚上不容易入睡，晚上十一點到一點是膽經當令，一點到三點是肝經當令，如果這段時間入睡困難或者容易醒，都反應了身體肝膽問題重，平時容易出現口苦、脾氣偏急，小腿皮膚乾等問題。

早上3-5點容易早醒，反應了肺經有虛熱。

胃口好

健康情況下，每頓飯都是有食慾的，但是不會狂吃。。。

有食慾說明脾功能好，吃得下飯說明胃功能好。

所以，看見飯不想吃飯的說明脾功能比較差，吃不下飯，吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。

很多人說自己胃口特別好，特別能吃，一頓飯能吃兩碗米飯四個饅頭。。。其實，這也不是最健康的狀態，這說明胃有虛熱！

頭髮和指甲無病變

“腎其華在發”，健康的情況下頭髮應該是烏黑有光澤的。

“肝其華在爪”，健康的情況下爪甲是光滑紅潤的。

頭髮過早發白，說明腎氣水平在下降，白頭髮如果集中長在頭部兩側，說明肝膽問題重。

指甲發白、凹凸不平，說明肝血不足。

正常的大便

健康狀態下，大便應該每天1-2次.。

如果大便經常不成型，反應了脾胃虛寒。

如果便祕，說明在內參與消化吸收的津液不足，脾胃功能差。

正常的小便

如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態。

小便發黃發燙，說明心經有熱，同時可能伴有失眠多夢的情況。

小便清長，次數多，喝多少多少，反應了脾胃虛， 土不制水，脾腎功能弱。

身體衡量標準是什麼3

睡眠質量高

跟空氣、食物、水一樣重要的，是睡眠，它們都是保持人體基本功能的必需品。但我們一天的睡眠時間多長才夠呢？這其實很難機械界定，我們經常看到小嬰兒幾乎一天的時間裏都在睡覺，也會看到精力充沛的年輕人哪怕只睡五個小時也精神抖擻。這是因爲每個人的生理睡眠時間是跟他的年齡、性別、體質、環境因素相關的，也是由於人生長髮育的規律決定的。

睡眠質量與我們的身心健康密切相關。當我們進入睡眠時，不僅精力逐漸恢復，身體的各項機能也能在睡眠中得到修復。一個好的睡眠有助於免疫調節、記憶整合以及內分泌調控。兒童生長髮育水平也與睡眠質量息息相關。長期擁有良好睡眠還可起到美容、延年益壽的效果。

如今，在各種生活壓力下，嚴重的睡眠障礙已成爲讓許多人苦不堪言的洪水猛獸，急需解決。其實，提高睡眠質量並不是一件非常困難的事情。首先，要形成合理的飲食習慣，避免在晚間飲用茶、咖啡、可樂等含有咖啡鹼的飲料，晚餐儘量選擇清淡、易消化的食物以免消化不良從而影響睡眠。其次，可以嘗試着爲自己的高品質的睡眠營造一個良好的環境，如通過使用眼罩、遮光窗簾和改善睡眠姿勢等。

排便順暢，規律

正常排便有利於及時清除體內的細菌和毒素。長期便祕對危害較多，易出現失眠、煩躁、焦慮等精神心理障礙；可能引起口乾、口臭、口舌生瘡以及黃褐斑的生成；更恐怖的是，便祕對心腦血管病人來說更加危險致命！2006年著名相聲演員馬季倒在了衛生間的馬桶上，醫生判斷是由於排便時過於用力而導致心臟病突發。在大便時，許多人特別是老年人會用力屏息，此時腹壓和顱內壓持續增高，迴心血量減少，所以極易導致惡性心律失常及腦血管意外的發生，就此喪命。

那麼如何做到讓自己每天的排便通暢呢？首先，注重合理飲食，主食適當地吃一些粗糧，每天記得提醒自己吃一些蔬菜與水果，還可以在早晨空腹飲一杯蜂蜜水以促進腸胃蠕動。其次，適當地做一些體育鍛煉也可以促進胃腸蠕動，有助於排便通暢。最後，根據自身情況，可以固定時間排便，形成條件反射，養成良好的排便習慣。

走路速度快，不喘氣

美國匹茲堡大學醫學教授史圖登斯基博士發現，走路速度與老人壽命相關，能活到平均壽命的人走路速度大約爲每小時2.8千米，而走路速度爲每小時3.6千米以上的人可以活得更久。一項英國、澳大利亞及愛爾蘭等學者的研究進一步證實，快走能夠降低21%的心血管病死亡風險，而且這個效果在老年人羣中最爲顯著。

所以大家在生活中可以選擇快走作爲一個規律且適量的日常運動，不僅可以消除疲勞、保持飽滿的精神狀態，還可以防止亞健康、延年益壽。

食慾良好，消化正常

腸胃健康主要的標誌就是就是胃口好，消化正常。腸胃的消化功能好使人體能夠及時消化並吸收營養物質，達到維持健康的效果。有些人腸胃功能不好，吃飯後總是會出現飽脹感，說明腸胃可能存在疾病。

促進消化可以多吃高纖維食物，促進腸道蠕動，幫助消化，減少便祕的可能性。同時，加強定期的體育鍛煉可以促進食物在消化道中的蠕動，從而促進食物的消化速度。

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臉色紅潤

一個人的臉色與身體健康有着密切的關係。當身體睡眠不足或營養不良時，往往會通過臉色向身體的主人發出警告。中醫常常通過觀看患者的臉色以判斷疾病，當氣色不好時很可能時人體內部健康出現了問題。身體健康的人臉色紅潤，精神氣十足；而身體不適的人則臉色蒼白，精神萎靡。

想要改善起色可以多吃補氣、補血的食物。如黑豆、粳米、糯米等食物可以促進血液循環，軟化血管，從而達到補血的效果；一些動物肝臟如豬肝、雞肝、鵝肝等因爲豐富的維生素A和鐵元素，也對補血有很大幫助；同時，放寬心態也很重要，學會自我調節情緒和壓力，多運動，早睡早起，也可以改善因身體激素分泌不調而導致的氣血不足。

免疫力好

免疫力是人體自身的防禦機制，就像是一堵厚厚的牆，能夠幫人體抵擋大部分來自外部的危險。識別和消滅外來侵入病毒和細菌，及時消滅衰老、死亡的細胞，這些都是免疫系統的功勞。但免疫力低下的身體則更易於被感染，導致經常出現體質虛弱、營養不良等狀況。

德國圖賓根大學的斯托揚·迪米特羅夫博士的一項最新研究表明——睡眠有助於增強人體白細胞抵禦感染的能力，進而提升免疫力。因此，好的睡眠質量有助於提高免疫力。同時，均衡膳食對提高免疫力也很重要，儘可能在各大類食物中選擇多種富含優質蛋白質的食物，蛋白質是製造免疫細胞的原料，可以滿足人體基本的營養需求。