適量運動的標準是什麼

適量運動的標準是什麼，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享的是適量運動的標準是什麼有什麼。

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適量運動的標準是：

一、以運動時心率作爲標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。

二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。

三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。

四、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。

擴展資料：

適量運動可以獲得的好處有：

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。

二、降低癌症的發生機率。

三、預防損傷，降低運動傷害發生機率，保持關節良好功能。

四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份。

適量運動的標準是什麼2

一、體重基本穩定

通過體重可以判斷是否爲適量運動，剛開始鍛鍊的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。也就是說要在3公斤左右徘徊，如果運動後體重減少很快，這個時候就要去調整運動量了。很多人覺得通過高強度的運動達到了快速瘦身的效果，但是這種做法並不可取，是要付出健康爲代價的，可能會出現如精神萎靡、食慾不振等不良反應。嚴重者也會出現生命威脅。所以適量的運動要符合自己的身體機能感受，切記不能死撐。

二、飯量大起大落

運動加快了新陳代謝，吃的自然也就多了，如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視爲運動過量，這就需要專業的健身教練幫你開個“運動處方”了，減少一些運動量。當然了運動目的是減肥，所以除了運動還要管住嘴，飲食控制纔是關鍵。

三、按時睡覺起牀

正常成人的睡眠時間要保持6~8個小時，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起牀，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。適量的運動會使你擁有更好的.生活習慣！

四、運動後精神變好

如果你運動後不會感覺太累，能夠輕鬆的堅持下來並保持運動熱情和興趣，這就是適量。在最初的鍛鍊中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。

適量運動的標準是什麼3

雖然都說“適量運動”有益於健康長壽，但是這個“適量”到底是多少量，並沒有一個明確的標準。甚至也有說法是“過度運動對身體有害”，而最新的研究結果可以告訴我們，每週多少運動量是”適量”的。

用來避免疾病的藥物可以用“適量”來規定，但是同樣可以降低疾病危險的運動卻很難一概以“適量”來衡量。一般來說爲了保持健康每週150分鐘的運動是必要的，但是如“最低限度多少運動量是必要呢，理想的運動量呢？”“多少運動量會對身體有害？”“哪種運動更有效？”等，仍有許多不明確的地方。

爲此，美國國立癌症研究所與哈佛大學的研究小組以中年人爲中心，在66.1萬人的數據基礎上進行研究，成功解答了上述的疑問。

研究者們首先將66.1萬人的數據以每人每週的運動時間爲標準，從完全不運動到運動量是現在推薦標準的10倍以上，劃分出了幾個層次。其中“運動量是現在推薦標準的10倍以上”指每週運動25小時以上。

研究員們將健康數據同過去14年間的死亡記錄對比，當然早逝的危險最高的是完全不運動的小組。但意外的是，研究結果表明“雖然沒有達到推薦的運動量，但是每週多少也有在運動”的一組，早逝的危險比不運動組竟低20%。而每週按照推薦的150分鐘的運動量適量運動的小組，比完全不運動組的早逝率低了31%，並且據說這一組的人們以健康的身體享受了長壽。

另一方面，運動量是推薦的3倍亦即每週450分鐘的小組，死亡率比完全不運動組低39%，即使是三倍的運動量，與推薦運動量的結果相比差距並不大。而運動量是推薦量10倍以上的人們的死亡率，與進行推薦量運動的人們幾乎相同。也就是說，雖然無法得出“過度運動對身體有害”的結論，但是確實可以說明運動量超過一度限度時效果會逐漸下降，直到最後與推薦運動量效果相當。