適量運動的好處

適量運動的好處，每天堅持適量運動的好處不僅有助於我們的生理健康更有助於我們的心理健康。以下是小編爲大家精心準備的適量運動的好處，希望能夠幫助到大家，快來看看吧

適量運動的好處1

六大好處

1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。

3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。

4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。

5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。

日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。

適量運動的好處2

每天堅持適量運動的好處

運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分爲隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。 若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。 肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的`血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。 運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之爲呼吸。

一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數爲1 6—1 8 次。 當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之爲肺活量。正常成年男子肺活量約爲3500---4000毫升，女子爲2500一3000毫升。 持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極爲有利。

運動還可以加速胃腸的蠕動，改善消化吸收功能，促進營養物質的全面吸收。此外，運動還有助於增強肌體的抵抗力，減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動，可以改變肌肉結構，減少皮下脂肪的堆積。

1、幫助傷口癒合： 的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人幹細胞的儲存藏庫，能夠幫助傷口的關閉，加速傷口的癒合。

2、奇妙的排毒功能： 當我們出汗的時候，真的就把身體裏的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，它們也可以隨着汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

3、 汗液有抗菌功能： 我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

4、出汗(運動)有助於消痘： 運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運動後還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度，保證每個部位的健康，從而減少痘痘。

5、改變心情： 運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。 確實，適當的出汗對身體有一定的好處的。但是人體大量出汗後，汗液中的鹼、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層，會破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗後應及時清潔面部，一旦汗液清洗不及時，就回對皮膚造成一定的傷害。 我們都知道運動後不建議立即用水洗臉，在這個過程中皮膚毛孔驟然關閉，多餘的雜質無法完全代謝出來，堵塞在毛孔裏，造成毛孔堵塞，超細纖維運動毛巾是濰坊新環境生活用品有限公司針對於這種情況專門設計的，採用0.13旦超細纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作爲運動巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面乾淨清爽，此外還具有易洗快乾、不易產生異味，不掉毛絮，不易滋生細菌的特性，完美的爲我們解決了運動後大汗淋漓的問題。

適量運動的好處3

首先運動有利於健腦。

值得肯定的'是有規律的運動可以鍛鍊到我們的大腦，讓我們更聰明更有效率。

我們選擇的一些有氧運動，像跑步，騎單車，瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區，從而增加記憶力，有效預防老年癡呆等症狀。

其次運動可以提高注意力改善情緒的。

我們在運動過程中克服困難，向着目標前進的時候，我們的精神和專注力就得到了鍛鍊。比如說登山、游泳等運動，不光鍛鍊了我們的耐力，還鍛鍊了我們向着目標前進的動力，可以有效地提高我們的執行力。

在我們登上山頂到達目的地的時候，我們被完成目標的喜悅，抵消了大腦中一些抑鬱的不良情緒。這份喜悅足可以成爲我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。

然後適量的運動，還可以改善我們的視力。

當我們選擇一些打羽毛球，打籃球或者打乒乓球的運動時，我們的眼睛隨着打球的動作，可以令我們的眼球得到快速的轉動，加速眼部血液循環，緩解眼睛的疲勞。

總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候，血液循環加快，大大促進了眼球組織的血液供應，從而自然而然地提高了我們的視力。

最後一個好處就是適量的運動，能幫助我們抗衰老，有效的減肥。

我們在運動的時候，會排出大量的汗液，加速全身的血液循環，有效傳達到我們的皮膚細胞，讓我們看起來更加青春煥發。

運動當中的深蹲和跳躍，也可以讓我們防止身體部位的下垂，起到抗衰老的作用。

生命在於運動，運動健身是最方便，最可靠，最經濟的健康之道。

長期有規律的運動，有助於我們身體保持一個良好的狀態，調節我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處，比如可以有效地舒展身體，幫助睡眠，緩解便祕和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。

當然我們在選擇運動的時候，運動量一定要適度，循序漸進的來進行一項運動，對我們的身體健康纔是有益的。

總之一句話，適量的運動對我們的身體健康是有很多好處的，從現在開始讓運動融入到我們的生活，讓運動爲我們的健康服務吧！