適量運動是什麼意思呢

適量運動是什麼意思呢，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白適量運動是什麼意思呢。

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1、所謂適量運動，如果以運動時心率作爲標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。

如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即爲運動量偏大，應及時加以調整。

動量一般每週3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。

2、如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。

一、 鍛鍊場所

專家：儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

二、 鍛鍊方式

選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動爲主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有着重要的意義。

三 、鍛鍊標準

專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次，每次30分鐘，也可分爲2次，每次15分鐘。

四、 鍛鍊強度

比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數爲每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。

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所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的'抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的時候，要把握好適宜的運動量，纔可達到提高體質與預防保健的目的。

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適量運動的好處：

一、體重基本穩定：初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運動量的運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食慾不振等。

二、飯量大起大落：運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視爲運動過量，這就要找運動健身教練爲你改改“運動處方”，減少一些運動量。

三、按時睡覺起牀：正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起牀，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。

四、大小便有規律：基本按時大便，每日一次。如果連續三天每天次數超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升，都應當看作不正常。

五、運動後精神好：運動過後，稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛鍊中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。