適時適量運動減肥效果顯著

適時適量運動減肥效果顯著，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。假如你是公車族，也可以早一站或兩站下車。以下分享適時適量運動減肥效果顯著。

適時適量運動減肥效果顯著1

至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因爲，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在天天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來纔會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不輕易被拿來作爲人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不輕易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。

晚餐前做點運動：

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的.唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖纔怪呢!

在這裏建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。假如你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

飯前做什麼運動比較好?

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

爲避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，天天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。

適時適量運動減肥效果顯著2

原因一：運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。

原因二：強度太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

原因三：每次運動時間要持續15分鐘

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

原因四：高強度運動不能減肥

據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。