要增加減肥效果運動後適當補充蛋白質

要增加減肥效果運動後適當補充蛋白質，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享要增加減肥效果運動後適當補充蛋白質技巧。

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在運動減肥期間，我們一定要注意把自己的飲食也重視起來，必須適當的補充一些身體所需要的營養素，而且還要是那種不至於使身體發胖的食物，如果可以幫助減肥，那就更理想了，據專家介紹，在運動期間適當的補充一些蛋白質，可以讓你的減肥效果更好。

在平時生活中，我們一定要讓自己有一個健康的飲食習慣，而想要運動減肥的話，就更要注意飲食，因爲飲食是否合理是會直接影響到減肥瘦身的效果的，適當補充蛋白質可讓減肥更有效。

蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現，一月之後，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經過進一步發現，這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。

綜上所述，在運動減肥期間大家如果適當的給自己補充蛋白質，可以讓你減肥效果更好，希望大家在減肥期間能夠有一個健康的飲食計劃，這樣纔可以讓自己早日實現減肥瘦身的願望。此外，欲瞭解運動減肥對食物的要求有哪些？

可閱讀：運動減肥對食物的要求有哪些？

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1、素食者蛋白攝取原則

素食主義者只要有科學的飲食計劃，其蛋白質的攝入量是完全可以滿足正常生活需要。根據素質者的飲食結構特點，由於單一植物性食物可能提供的氨基酸種類不全，而且相對於動物蛋白來說人體對植物蛋白的消化吸收了要稍低一點，因此素質者應堅持每日動物蛋白攝入的多樣性，並且要比肉食者稍攝入多一些的蛋白質。

2、穀類

根據我國的飲食習慣，其實我們身體所需的蛋白質主要是來源於穀類，因此素食者通過使用一定量的穀類食物，會從植物中獲取一部分身體所需的蛋白質。穀類中蛋白質含量水平一般在8%-16%左右，而穀類食物中燕麥的蛋白質含量是稍高些，因此素食者可適當增加燕麥的食入。

3、薯類

甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等雖然含有的水分較多，但是同時這類素食中的蛋白質的均衡情況比較好。長期素食者如果將薯類食物搭配着穀類來食用可以使蛋白質利用的更加充分。

4、豆類

豆類對於全素食者來說是良好蛋白質的來源。豆類食物特別是大豆及大豆製品被人們稱爲是“植物肉類”的，豆類中含有豐富且優質蛋白，其含有的'氨基酸的模式與人體非常相近，而且豆類食物中含有穀類食物中所缺乏的賴氨酸，因此素食者將豆類和穀類食物一起混合搭配食用，同樣也可以補充蛋白質，提高蛋白質的利用率。

5、雞蛋和牛奶

雞蛋爲人體提供的蛋白質屬於完全蛋白，其中除了水以外雞蛋中蛋白質的含量可高達12.7%；而牛奶所提供蛋白質特別易於人體吸收利用，同樣也是屬於優質蛋白，因此部分素食主義者可在食用穀類、豆類以及薯類食物的同時還可以適當的搭配一些雞蛋或者牛奶來補充身體日常蛋白質的需求。

6、生理機能離不開蛋白質

任何生理機能幾乎都離不開蛋白質，無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白是維持生命持續的必須營養。在減肥期間千萬不要忘記這種並不容易讓人發胖的營養，適量的食用蛋白質才能爲燃燒脂肪提供必備的能量儲備。

在飲食上，每個成年人每天只要攝入約30~35克左右就夠了。因爲蛋白質是由氨基酸分子組成，吃過多的蛋白質食品。多餘的氨基酸就會被轉化成其他的代謝物，最後從腎臟排除體外。假如總是讓腎承擔太大的負擔，它的功能就會減退，容易引發肥胖。