適量運動的內容

適量運動的內容，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在分享適量運動的內容技巧。

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所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的時候，要把握好適宜的運動量，纔可達到提高體質與預防保健的目的。

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適量運動六大好處

1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。

3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。

4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。

5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。

日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。

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適量運動對我們身體健康的好處有哪些？

如果想身體健康，長期有規律的運動是必不可少的。

說到健康，我們應該知道健康包括身體的健康和心態的健康。

但是這兩方面的健康都可以通過運動調節來使我們達到，你知道嗎？

那我們先來說說不運動的危害有哪些？如果我們沒有適量的運動，我們可能會身材變肥胖，手腳不靈活，毒素在體內累積，不利於睡眠，記憶力下降，心肺功能下降，消化也不會很好。

那這樣我們就知道適量運動對我們身體健康的.好處有哪些了吧！首先運動有利於健腦。

值得肯定的是有規律的運動可以鍛鍊到我們的大腦，讓我們更聰明更有效率。

我們選擇的一些有氧運動，像跑步，騎單車，瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區，從而增加記憶力，有效預防老年癡呆等症狀。

其次運動可以提高注意力改善情緒的。我們在運動過程中克服困難，向着目標前進的時候，我們的精神和專注力就得到了鍛鍊。比如說登山、游泳等運動，不光鍛鍊了我們的耐力，還鍛鍊了我們向着目標前進的動力，可以有效地提高我們的執行力。

在我們登上山頂到達目的地的時候，我們被完成目標的喜悅，抵消了大腦中一些抑鬱的不良情緒。這份喜悅足可以成爲我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。

然後適量的運動，還可以改善我們的視力。

當我們選擇一些打羽毛球，打籃球或者打乒乓球的運動時，我們的眼睛隨着打球的動作，可以令我們的眼球得到快速的轉動，加速眼部血液循環，緩解眼睛的疲勞。

總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候，血液循環加快，大大促進了眼球組織的血液供應，從而自然而然地提高了我們的視力。 最後一個好處就是適量的運動，能幫助我們抗衰老，有效的減肥。

我們在運動的時候，會排出大量的汗液，加速全身的血液循環，有效傳達到我們的皮膚細胞，讓我們看起來更加青春煥發。

運動當中的深蹲和跳躍，也可以讓我們防止身體部位的下垂，起到抗衰老的作用。

生命在於運動，運動健身是最方便，最可靠，最經濟的健康之道。

長期有規律的運動，有助於我們身體保持一個良好的狀態，調節我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處，比如可以有效地舒展身體，幫助睡眠，緩解便祕和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。

當然我們在選擇運動的時候，運動量一定要適度，循序漸進的來進行一項運動，對我們的身體健康纔是有益的。

總之一句話，適量的運動對我們的身體健康是有很多好處的，從現在開始讓運動融入到我們的生活，讓運動爲我們的健康服務吧！