個人的運動量怎樣安排纔算合適

個人的運動量怎樣安排纔算合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白個人的運動量怎樣安排纔算合適，就快快動起來吧！

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運動量多少由什麼決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素；根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。

運動強度多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

運動時間多少合適

一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。

運動量適宜時人的狀態

適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛鍊後全身舒適，精力充沛，食慾增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。

在健身熱潮中，許多人對健身缺乏正確的的認識，錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害，這是得不償失的，就拿運動量來說，很多人多覺得運動量越大其效果就好，其實運動貴在堅持，重在適度，接下來就介紹運動量多少合適。

運動量過大判斷標準

受傷和肌肉疼痛次數增加；訓練情緒下降，易激動發熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起牀時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食慾減退；符合以上2條以上，就可以認爲是運動過量。

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運動減肥注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的`練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。

脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，纔會釋放出來轉換爲能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的糖類；唯有運動持續一段時間，體內儲存的糖類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更爲持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。