怎樣算運動過度

怎樣算運動過度，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人都會去運動，我們都知道運動過度對我們的身體有壞處，不少人好奇怎樣纔算做運動過度。接下來就由小編帶大家瞭解怎樣算運動過度的相關內容。

怎樣算運動過度1

1、長時間身體疲勞

運動後身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。

2、較長時間肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由於肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

5、運動過後睡眠質量較差或失眠

過於劇烈或頻繁的鍛鍊會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的持久性興奮，導致失眠。

6、感到精神壓力

運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後沒有放鬆感，反倒感覺身心俱疲，那麼很有可能是運動過度的原因。

怎樣算運動過度2

長期運動過度會怎樣

肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。

喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。

四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的`信號，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

不管我們吃什麼和做什麼，都應該要適量，這也就是我們平時所說的“量力而行”，運動也是如此。如果勉強讓自己的身體去承受已經超出負荷的運動，我們的身體自然也會吃不消，時間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助，還會因爲體力的透支引發許多病症。