運動過度導致失眠怎麼辦

運動過度導致失眠怎麼辦，相信這個問題很多人都想知道，當我們運動過度時，身體承太多負荷，就會出現失眠狀況，下面跟着小編一起來看看運動過度導致失眠怎麼辦，希望對你有用！一起看看。

運動過度導致失眠怎麼辦1

運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛鍊者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作爲制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動“傷身”。

判斷運動量是否合適的主觀標準主要包括以下幾個方面的內容：

1、精神狀態

精神狀態可以反映出鍛鍊者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺精神放鬆、精力體力充沛，說明運動量比較合適；如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則說明運動量過大，在以後的鍛鍊中需要適當降低。

2、運動興趣

跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛鍊，那就說明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛鍊者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭惡心理，可能是由於鍛鍊方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛鍊者分析引起問題的原因，然後“對症下藥”，改變鍛鍊方法或者適當降低運動要求。

只有適當的運動量，對自己的身體健康和鍛鍊，纔可以達到最理想的效果，所以如果在平時生活當中，你也是一個運動健身愛好者，那麼對這些常識的`瞭解就應該注意了，只要我們注重科學健康的運動，才更利於身體保健。

運動過度導致失眠怎麼辦2

提高睡眠質量十法

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因爲壓力會讓你更睡不着。

大家會發現，在過度運動後自己總是會睡不着，而且身體會特別的乏力，即便是累的想休息，可是因爲痠痛和肌肉的麻木感，讓我們無法正確地休息，其實過度運動會失眠的，建議大家在睡前不要過度運動，另外要洗個熱水澡，平時不要太大的壓力，合理安排好休息時間。