適量熱身讓你避開運動損傷

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適量熱身讓你避開運動損傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看適量熱身讓你避開運動損傷，知識。

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“熱身”，體育運動前的必要準備

“有調查表明，八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。因此，普通羣衆參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前，要循序漸進地做好‘熱身’活動。這樣，就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”，以便適度掌握運動量和強度。也只有這樣，人們才能在激烈的運動中不容易受傷害。”雙德全對記者說。

衆所周知，對於進行體育運動的人來說，越是年輕越是喜歡參加激烈的運動，所以，學生尤其是要注意運動前準備活動的羣體。

對此，雙德全介紹了一些“熱身”活動經驗。一是“熱身”要活動到身體微微出汗爲好，即使在冬天也應如此。二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節，尤其注意活動髖關節和膝關節。四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。五是“熱身”活動後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續活動的.極限在15分鐘，以後可以隔一天增加一些運動量。

防護，運動中免受損傷的關鍵

在體育運動中如何做好防護，以免身體受損傷?雙德全作爲全國着名摔跤運動專家，深諳運動防護在體育運動，尤其是激烈競技運動中避免身體受損傷的關鍵作用。他向記者介紹了三方面的防護知識。

第一方面是使用運動護具。各種關節護具如足關節的護踝、肘關節的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，爲關節及肌肉分擔外來的壓力和衝擊。而關節則是運動中最容易損傷的部位，還有關節的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關節受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護腕、護膝、護踝，踢足球時戴上護腿板，打網球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動損傷防護措施。

第二方面要學會運動中的保護性動作。例如，當身體失去平衡時，運動者應立即或向前、或向後、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先着地，同時屈膝緩衝。再如，進行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應部位的肌肉羣。

第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量”。普通人應以有氧運動鍛鍊爲主，一般運動鍛鍊可以每週3-5次，每次20-30分鐘;也可以每週3次到健身房鍛鍊，以減肥爲目的者可以增加兩次，每次做1-2小時的有氧運動。但要注意的是，在任何鍛鍊活動中，單個動作重複次數不宜過多，一個肢體或關節不要過久地做同一動作，儘量不做過屈或過伸的動作，以免造成關節損傷。普通人有氧鍛鍊活動強度的簡單觀察方法是，如果在鍛鍊活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調整;而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度。

適量熱身讓你避開運動損傷2

熱身運動大致分爲兩類：

第一類叫做全身性熱身運動，比如快走、慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車或者我們在學校或軍訓中所學到的各種健身操等等。這些都是全身性的熱身運動。

第二類則稱爲特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉羣。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉羣活動開來。

運動前熱身除了能提高激烈運動的效率，確保激烈運動的安全性，也同時滿足了人體在生理和心理上的過渡需要。

從字面上看，熱身的首個作用是“熱”，它會讓我們的身心做好準備接受艱苦的訓練，增加身體的核心溫度、肌肉溫度，而肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛、更靈活。

通常來說，一次完整專業的熱身活動應該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這4個部分聯合作用，給身體和心理以積極影響，從而讓運動員的身體進入巔峯狀態。

而在熱身的時間和強度上，實際上並沒有一個固定的標準，如何掌握完全靠個人。按照很多健身者的經驗，比較理想的熱身是既不影響後續的訓練或比賽，又輕微出汗（體溫上升、心跳率上升)。