健身前適度熱身遠離運動損傷
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
健身前適度熱身遠離運動損傷,衆所周知,對於進行體育運動的人來說,越是年輕越是喜歡參加激烈的運動,所以,要知道熱身的重要性。以下分享健身前適度熱身遠離運動損傷的知識。
健身前適度熱身遠離運動損傷1
“熱身”,體育運動前的必要準備
“有調查表明,八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。因此,普通羣衆參加激烈的體育運動前,要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前,要循序漸進地做好‘熱身’活動。這樣,就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加,也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”,以便適度掌握運動量和強度。也只有這樣,人們才能在激烈的運動中不容易受傷害。”雙德全對記者說。
衆所周知,對於進行體育運動的人來說,越是年輕越是喜歡參加激烈的運動,所以,學生尤其是要注意運動前準備活動的羣體。
對此,介紹了一些“熱身”活動經驗。一是“熱身”要活動到身體微微出汗爲好,即使在冬天也應如此。二是參加正式運動前,先慢跑5分鐘左右。三是再做5分鐘左右的徒手操,注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節,尤其注意活動髖關節和膝關節。四是對要參加的激烈運動或比賽項目,先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。五是“熱身”活動後要休息幾分鐘,再進入正式運動及比賽。此外,進入一項自己從未參加過的體育運動之初,持續活動的極限在15分鐘,以後可以隔一天增加一些運動量。
健身前適度熱身遠離運動損傷2
1、爲什麼熱身很重要?
爲確保安全,一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊,熱身運動的`主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活,因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
2、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉羣上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右,身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘,並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
4、爲什麼要放鬆?
在健身課上,當你已經達到並保持了一定的運動心率後,慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的:
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘,4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經,這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
運動前的熱身運動有哪些好處
孕前搞定10種小毛病 遠離身體亞健康
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
健美熱身運動有哪些
運動前的熱身運動有哪些
6個健身小動作增強體質遠離“有毒膠囊”
舉啞鈴前的熱身運動
跑步前的熱身運動
運動前如何熱身
跑步前要做拉伸運動嗎 10個熱身動作越跑越瘦再也不受傷
鍛鍊前的熱身運動
怎樣預防運動健身時受傷
健身前熱身不容易拉傷肌肉 熱身動作推薦
適合白領的健身健美運動
白領健身謹防運動過度
狂減24斤!徐若瑄曬健身照離辣媽身材不遠了
如何預防運動損傷的發生 運動損傷的預防與處理
運動健身讓女人遠離虛弱狀態
健身養成好習慣避免損傷身體
健身房十大熱門運動
健身前如何熱身
瑜伽前的熱身運動
跑步前熱身運動
運動健身這些身體不適需要注意
拉韌帶前的熱身運動 教你避免肌肉損傷
遠離亞健康在辦公室裏如何健身
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
登山健身注意避免損傷
健身過度會引發大姨媽提前嗎 運動過度大姨媽沒了怎麼回事
運動前的熱身流程
運動前的熱身動作
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
運動前怎樣熱身