運動損傷的原因有哪些

運動損傷的原因有哪些，現在有很多人在閒暇之餘都會去運動，但運動時難免會受傷，運動損傷是突發性的，很多人好奇運動損傷有什麼原因。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下運動損傷的原因有哪些。

運動損傷的原因有哪些1

科學健身普及不夠，缺乏科學健身的指導。運動要結合自身情況，根據年齡、性別等，選擇合適的運動項目，遵循科學健身的指導。控制運動的方式、強度、時間、頻率等。

忽略運動前、後熱身和整理活動。未做熱身活動或熱身活動不充分，就開始運動的話，身體各系統不能適應突然增加的運動量，不能協調肌肉收縮，失去保護肢體關節的作用，容易導致運動損傷的發生。

身體素質不良，心理素質訓練不足。當身體處於疲勞狀態，肌肉力量，對動作的控制和協調能力都會明顯下降，導致運動損傷的風險增高。當運動中，心理焦慮、好勝心強、忘乎所以等心理素質問題，同樣易發生運動損傷。

不合適的運動服或是護具。合適的運動服裝、鞋、襪和護具，可以較好的保護人體解剖的薄弱，容易受傷的位置。一些特殊運動項目，比如賽車、滑雪等，必須的護具一定要按規定佩戴。

沒有嚴格遵循、執行運動訓練的原則。運動訓練是個科學性非常強的實踐項目。有必須遵循的原則，違反原則就會導致損傷的發生。個性化原則、持續性原則、系統性和循序漸進原則。是運動訓練的幾個基本原則。

運動環境不完善。過高或過低的溫度，寒冷潮溼的天氣等。運動場地太硬、不平、地面溼滑、光線不足等。運動器械存在安全隱患等因素，都會增加運動的風險導致運動損傷。

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怎麼預防運動損傷

1、跑步與球類最常發生運動傷害

因爲運動傷害來做治療的以跑步與球類最多；就跑步而言，以膝蓋與大腿部位較常見，球類運動則是打高爾夫球與網球常有運動傷害，常見部位則是手部傷害較多。

2、髂脛束肌肉羣易受傷

跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷，不習慣長跑者，大腿旁邊的`髂脛束肌肉羣會太緊，因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下，大腿膝蓋旁邊會發炎，膝蓋外側的髂脛束肌肉羣就會疼痛；此外，長跑也易出現腳踝以及足底受傷。

3、暖身操+收操要做足

對於喜歡跑步運動者，平常就要做拉筋運動，至於在跑步前，暖身運動要做足夠，應該要做十至二十分的暖身操，而且收操運動也要做五至十分鐘，不要只稍微暖身就跑。

4、手部一直重覆動作易受傷

至於球類運動則是因爲一直做擊發動作，因而產生運動傷害；很多人是在高爾夫練習場，一直重覆做同樣的動作，手部就容易出現運動傷害，也有人是在網球練習場做反拍的動作而發生運動傷害，以及腳步的動作，也容易有腳踝扭傷。

運動有益健康，但是運動傷害也很容易發生，輕者疼痛，重則很可能就會無法行動，尤其最近路跑很流行，球類運動更是深受年輕人喜愛；然而，如果沒有做好暖身，收操也沒做，又一直長時間的樂在其中，就很容易產生運動傷害。而且運動傷害還有好發部位，最常見的就是膝蓋、腳踝與手肘，特別容易受傷。

5、休閒運動不要太勉強

職業運動選手都一定會有運動傷害，一般人以運動爲休閒，想要避免產生運動傷害，運動前的暖身要做足，太難的動作不要做，運動不要太勉強，太困難的球不要打；因爲重覆性的動作一定會有運動傷害，所以打球三十分鐘至一小時就好，不要打太久。