適量運動對個體健康的積極影響

適量運動對個體健康的積極影響。很多人在閒暇之餘都會去運動，而適量運動對我們的身體健康是有好處的。接下來就由小編帶大家瞭解適量運動對個體健康的積極影響的相關內容。

適量運動對個體健康的積極影響1

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病

二、降低癌症的發生機率

三、預防損傷，降低運動傷害發生機率，保持關節良好功能

四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

六個方面防範運動損傷：

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛鍊的目的是爲了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。

游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關節在無負重的狀態下鍛鍊，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增加肌肉狀態，對身體的損害也比較小。

2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸

不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。

熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。

3、適時適度，量力而行

每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認爲只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每週至少進行3～5次中到高強度的運動。

中到高強度的運動，可以包含多種運動方式，如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫學會將每週進行3次中到高強度的體育活動作爲全新的國民運動目標，而非單純地以步數來計算。

因爲慢速的散步是無法達到運動需求的，因此，平時上下班、在室內小範圍行走所產生的步數是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。

4、穿着適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

運動時應當穿着寬鬆舒適的運動服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質衣服和運動鞋爲好，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。同時要注意運動環境和場地的清潔衛生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進行鍛鍊。

5、運動應按要求進行，注意運動保護

如果在運動中出現拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷（I），但冷敷的時間不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘；

壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；擡高（E），適當擡高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放鬆。但在損傷程度嚴重時，一定要去醫院進行專業檢查治療。

6、儘量在醫生或專家的指導下進行運動

疾病人羣和中老年人是運動損傷的高危人羣，如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫生給出最科學的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

運動過程應循序漸進，合理安排訓練計劃，切不可操之過急，盲目“跟風”。只有根據自身情況制定運動方案，做到既有針對性、科學合理地運動，才能避免不必要的運動損傷。

適量運動對個體健康的積極影響2

運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分爲隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。

若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

運動養生對骨骼的.好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的`血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。

運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之爲呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數爲1 6—1 8 次。

當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之爲肺活量。正常成年男子肺活量約爲3500---4000毫升，女子爲2500一3000毫升。

持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極爲有利。

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運動還可以加速胃腸的蠕動，改善消化吸收功能，促進營養物質的全面吸收。此外，運動還有助於增強肌體的抵抗力，減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動，可以改變肌肉結構，減少皮下脂肪的堆積。

1、幫助傷口癒合：

的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人幹細胞的儲存藏庫，能夠幫助傷口的關閉，加速傷口的癒合。

2、奇妙的排毒功能：

當我們出汗的時候，真的就把身體裏的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，它們也可以隨着汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

3、 汗液有抗菌功能：

我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

4、出汗(運動)有助於消痘：

運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運動後還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度，保證每個部位的健康，從而減少痘痘。

5、改變心情：

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。

確實，適當的出汗對身體有一定的好處的。但是人體大量出汗後，汗液中的鹼、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層，會破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗後應及時清潔面部，一旦汗液清洗不及時，就回對皮膚造成一定的傷害。

我們都知道運動後不建議立即用水洗臉，在這個過程中皮膚毛孔驟然關閉，多餘的雜質無法完全代謝出來，堵塞在毛孔裏，造成毛孔堵塞，超細纖維運動毛巾是濰坊新環境生活用品有限公司針對於這種情況專門設計的，採用0.13旦超細纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作爲運動巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面乾淨清爽，此外還具有易洗快乾、不易產生異味，不掉毛絮，不易滋生細菌的特性，完美的爲我們解決了運動後大汗淋漓的問題。

適量運動對個體健康的積極影響3

運動的好處

好處1：控制體重

運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

好處2：使精力充沛

運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。

好處3：改善睡眠質量

現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不着早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。

好處4：增強抗病能力

運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合徵這類疾病的發生。

好處5：帶來好心情

運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。

好處6：提高大腦機能

運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因爲運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。