過度運動對健康的影響

本文已影響2.76W人

過度運動對健康的影響，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看過度運動對健康的影響相關知識。

過度運動對健康的影響1

　　1、造成身體局部磨損

很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動，跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損，比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。身體若出現局部磨損，就需要改變運動方式，比如經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。

　　2、免疫力下降

許多國外研究發現，強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果，反而會導致免疫力下降。科學家們注意到，過度運動對於免疫系統會造成傷害，比較容易感冒，而適度的中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者，讓他們每週分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續12周之後的血液檢察發現，每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每週五次者只提高21%，且其免疫細胞數量竟減少33%！實驗證明，過度運動並不是一件好事。

　　3、影響內分泌系統

一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因爲疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降，此時會令體力恢復較慢，且影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成，長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。

　　4、身體痠痛

很多人以爲運動時身體出現疼痛或是運動後痠痛是正常現象，因爲運動後會使肌肉耗損，出現肌肉痛酸現象，但如果是運動過程中發現急性劇痛或隱隱作痛，並非肌肉痠痛的感覺，就是運動過量而造成的疼痛信號，需要馬上停止運動注意休息後再審視疼痛的狀況來選擇是否需要就醫治療。如果是因爲肌肉過度緊繃造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。

　　5、心情沮喪

時常聽到“心情不好就去運動”這句話，本意是沒錯，但當運動量過度時就會造成相反的效果。運動時，大腦會釋放出腦內啡讓人感到愉悅，但如果運動量過大，會適得其反，讓焦慮鬱悶的心情不但無法緩解，還會被放大。因此，當你心情不好時，可以去做適當的輕運動，像是瑜伽之類，如果真的想大量發泄，建議做30-45分鐘的有氧拳擊讓汗水狂飆，不僅能排解壓力，同時也能達到燃脂效果。

　　6、失眠

適量運動可幫助睡眠品質上升，但運動過度會導致交感神經系統障礙，跑得太拼、重量訓練等無氧運動，會讓交感神經異常活躍，導致晚上興奮睡不着。建議做這些運動時，越早越好，不僅對晚上睡眠的'影響較小，反過來也能因爲睡眠品質變好而提升運動表現。如果有嚴重失眠的人，不建議做劇烈運動，溫和的伸展才能有所幫助。

過度運動對健康的影響2

危害一、失眠，嚴重失眠

（1）晚上運動後失眠是很常見的一種現象，睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。

（2）長時間過度頻繁的運動鍛鍊會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。

（3）運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。

危害二、免疫下降，容易生病

持續的、適度的運動可使人精神振奮，因爲這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。

危害三、運動後感覺非常飢餓（情況一）

在運動後感覺非常的餓，此時便會吃大量的食物，沒有自制力的人更加會暴飲暴食，這樣身體根本承受不了。大量消耗肌肉組織內的肝糖，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感，一般人認爲激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里，會因爲運動結束吃東西又再度補回來，所以都忍着飢餓不敢吃，深怕減重計劃因此前功盡棄，但是，如果不吃東西，對身體危害更大，甚至容易得胃病，胃病疼起來要人命。