有氧運動對身體的影響

有氧運動對身體的影響。很多人在閒暇之餘都會做一些有運動來鍛鍊身體，有氧運動時非常常見的運動的統稱，不少人好奇有氧運動對身體有什麼影響。下面分享有氧運動對身體的影響的相關內容。

有氧運動對身體的影響1

降低血糖

如果您患有糖尿病，進行有氧運動有助於降低血糖（葡萄糖）水平並改善胰島素抵抗。阻力訓練，例如舉重，也不錯。兩者結合似乎最有幫助。

改善心情

有氧運動（如跑步）可以充分緩解抑鬱症和焦慮症，部分原因可能是它似乎擴大了海馬體（大腦中控制情緒的區域）並減慢了腦細胞的衰弱。定期堅持，以獲得最大的收益。

睡個好覺

它可以幫助您保持心情舒暢，睡前放鬆並建立健康的睡眠，覺醒週期（晝夜節律）。多運動的人往往會獲得更多的深層“慢波”睡眠，有助於恢復大腦和身體。但是，儘量不要在睡前運動，這會擾亂某些人的睡眠。

記性更好

到處走動的人患阿爾茨海默氏病和其他形式的癡呆的可能性較小。部分原因是運動有助於預防可能增加您患癡呆症風險的因素，例如肥胖，糖尿病，高血壓和抑鬱症。

學得更好

神經可塑性是您學習和做新事物時大腦變化的能力。年輕人的大腦通常比老年人的大腦更好，但是您可以通過有氧運動以及阻力訓練來幫助保持神經可塑性。

幫助緩解關節炎疼痛

隨着年齡的增長，膝蓋和其他關節可能會患上骨關節炎。有氧運動（如慢跑或騎自行車）是緩解疼痛和炎症的最有效方法之一。無論您走路，游泳還是划船，您的心臟都會變得更健康，這使保持活躍狀態變得更加容易。

呼吸更好

即使您患有肺部疾病，定期的'有氧運動也可以幫助您改善呼吸。如果您不喜歡健身房，那麼散步，慢跑或定期打網球可以解決問題。

增強免疫力

定期進行有氧運動可以幫助您的身體抵抗病毒和細菌引起的疾病。部分原因是它可以幫助血液更好地進入人體，這意味着與細菌對抗的物質可以到達所需的位置。

有氧運動對身體的影響2

有氧運動一週做幾次對身體好

關於運動頻率，美正常人應該每週運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。

掌握了運動的頻率和強度，再合理的安排我們的運動時間，將有氧運動，有計劃有步聚的去實施，這樣一定能起到事半功倍的養生效果的。