有氧運動對身體有什麼好處嗎

有氧運動對身體有什麼好處嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看有氧運動對身體有什麼好處嗎，知識。

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有氧運動對咱們的好處非常多，平常日子中，經過有氧運動訓練，能夠讓人的心臟更安康，脈息輸出量就更大些，身體每有些的供氧就不需求很多的脈息數。一個有氧運動素質好的人能夠參與較長時刻的高強度的有氧運動，他（她)的運動康復也快。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量（能量食品)消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉羣都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅爲15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人 而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在 100~120次/分即可。

有氧運動不僅可以幫助我們徹底的降脂，消耗脂肪，而且還可以增加肺活量，預防和控制糖尿病，預防骨質疏鬆等疾病。

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有氧運動的排行榜

一、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

相信大家都知道游泳對於我們身體來說是非常有好處的，不僅能夠很好地改善我們的心血管系統，而且還能增強我們人體的免疫能力，甚至還會使我們的身體變得更加勻稱和苗條等。而在游泳的時候，耳朵是比較容易進水的，一般來說耳朵進水是非常難受的，而且還會引發耳朵發炎等。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢？

在游泳的.過程中，耳朵進水是非常習以爲常的。而耳朵進去除了要在上岸之後，及時地洗淨身體，沖洗耳朵，清理和倒出耳朵的大量污水之外，還需要將殘留在耳朵裏面的少量污水吸取出來。否則容易大致耳朵發炎。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢？

游泳簡介

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳)、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

二、游泳耳朵進水怎麼辦

游泳時難免會導致耳朵進水，洗完清水澡，耳朵內殘存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有時因耳垢較多等原因，使少量污水滯留耳道內而引發耳朵發炎。爲了吸收餘水並殺菌消炎，可在洗澡結束後向耳道內滴入3—6滴醫用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。

1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

2、游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

3、游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

4、跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

四、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。