睡眠誤區有幾點
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睡眠誤區有幾點,睡眠是人類生存的必需品,也是用來調節和維持人體生理功能的重要活動,但是睡眠不只睡覺那麼簡單,有很多人睡覺的時候都有誤區,下面是睡眠誤區有幾點
睡眠誤區有幾點1
誤區一:延長睡眠時間有益。
睡眠不是越多越好,而是需要真正有質量的睡眠。評判睡眠的好壞,一般以第二天是否感到神清腦爽、精力充沛爲指標,單純延長睡眠時間對身體是無益的。
誤區二:坐着睡對健康無害。
坐着睡不但肌肉得不到很好的放鬆,不利於消除疲勞,而且會使心率減慢,血管擴張,各臟器尤其是腦部的血流減少,加上胃部消化需要血液供應,腦部更加缺氧,很容易產生頭暈、耳鳴等症狀。
有午睡和喜歡打盹的人,最好能找個地方平躺下來,儘量不要趴着睡覺。特別是老年人和心臟功能不好者,更不能坐着睡。?
誤區三:臥室牆上掛個鍾很正常。
時鐘容易給人精神壓力,特別是對那些難以入眠的人來說更是如此。臥室應成爲不計時間的環境。如果你習慣於在入睡時注視着時鐘,或者你輾轉難眠時常要看一看幾點鐘,那麼你應該把鍾放到看不見的地方。如果需要定時起牀,則可把鬧鐘撥好定時後藏在抽屜裏。
誤區四:“打盹無益”論。
現代社會、特別是在城市中,人們所承受的來自各方面的壓力越來越大,“睡眠透支”已成爲一種都市流行病,因此,午間打個盹,無疑是個好辦法。
國外某些大公司甚至專門設有“打盹區”,以幫助員工在最短時間恢復體力,保持最佳精神狀態。白天打盹的最佳時間是下午1―3點之間。
睡眠誤區有幾點2
白領們忙於日常工作,甚至晚上加班也是常有的事,導致睡眠時間不足,從而導致睡眠質量下降,影響健康。現在讓我們來看看白領睡眠的兩大誤區。
白領睡眠錯誤1週末瘋狂睡眠不能補充睡眠。睡眠是一種生物鐘現象。步行時間和高質量是不可或缺的。平時,睡眠質量差和週末“補課”的做法偶爾也不是什麼嚴重的問題。
但是,從長遠來看,它會擾亂生物鐘,引起睡眠節律紊亂,導致瘋狂睡眠——失眠綜合徵、睡眠無效、慢性失眠,影響消化道、內分泌和免疫等身體功能,從而加重疲勞、頭暈、注意力不集中、食慾不振、噁心、抑鬱等症狀,甚至誘發心腦血管疾病、神經衰弱等。嚴重影響健康。
如果你想睡得健康,你應該在平時養成良好的習慣!白領睡眠錯誤2睡眠質量只與睡眠時間有關專家:睡眠質量與手的位置有關。俯臥姿勢會壓迫心臟和肺部
影響呼吸,所以不推薦這種睡姿,尤其是對於患有心臟病和高血壓的人。然而,如果你已經養成了這個習慣,你應該注意睡覺時不要把胳膊放在胸前。
最好保持手臂的'姿勢,不要壓迫身體的所有部位。建議水平伸展雙臂。仰臥時,你最好自然地將雙臂伸直放在身體兩側。睡覺時,你也可以把手放在耳朵裏投降。然而,將手舉過頭頂,放在胸前和腹部是不正確的。
當手臂被舉過頭頂時,肩膀和上臂的肌肉不能完全放鬆,隨着時間的推移會導致肩膀和手臂肌肉痠痛。因此,經常改變動作是必要的。
保證睡眠質量是每個時期都應該注意的,尤其是對於日益忙碌的白領來說。除了保證平時充足的睡眠時間,白領朋友還必須注意睡眠姿勢,以保證睡眠質量。
睡眠誤區有幾點3
誤區一:什麼時候睡覺並不重要
有人說:“關於睡眠,只要睡了就行,什麼時候睡,不重要。”
真的是這樣的嗎?
實質上,睡眠不僅僅是時間問題,也是一個時間段的問題。
中醫學上講究“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”的作息規律,睡眠是一個陰陽交換的結果。
提及古人的作息,最熟悉的就是“日出而作,日落而息”。因爲日出時,陽氣上升,萬物復甦,適度的活動有利於身體健康;在夜晚時間入睡,能夠調養身體,晝與夜的合理分配,纔有利於人體健康。
如果沒有順應自然界的變化來調整自己的睡眠時間,長期如此,可能會使機體陰陽失衡。
誤區二:“隨時隨地”入睡說明睡眠好
生活中,有些人在任何地方都可以入睡,如:在火車、地鐵、教室等,都可以隨時入睡。
隨時隨地入睡,並不代表一個人的睡眠質好,恰巧相反,這說明一個人睡眠嚴重不足,身體非常疲憊,一旦有時間,身體就會開始自動補”覺“。
誤區三:睡眠時間長等於質量高
睡眠的“量”不等於“質”,睡眠的“質”比睡眠的“量”更重要。
因此,不能把睡眠時間長短作爲睡眠質量好壞的判斷標準。
判斷一個人的睡眠質量的好壞,要看醒來後是不是體力、精力都得到了恢復,頭腦是否清醒。
如果睡覺時間過長,身體長期保持一個動作,反而會引起腰痠背痛、全身乏力,從而會導致精神狀態更差。
同樣,午覺的時間也不能太長,20分鐘左右最佳,時間太長易導致醒後精神恍惚,還容易導致晚上睡不着。(鏈接午睡的好處)
睡眠不是越多越好,適量即可,成人要保持每天7-9小時的睡眠時間。
誤區四:平時睡不夠,週末來補覺
現代社會工作壓力大,不少上班族工作日會熬夜加班,於是,利用週末的時間來補覺。
我們知道,適當的補覺確實有助於恢復精力,但是,長期在週末“補覺”,會打破平日睡眠節奏,擾亂人體原有的生物鐘,長期如此,可能會使新陳代謝紊亂,嚴重的可能會導致慢性失眠。偶爾在週末補覺可以,但是最好不要養成習慣。
誤區五:牀墊越硬越好
家裏的老人一定說過“要睡硬板牀,牀太軟對腰不好”。
這種說法是不太正確的。
人體脊椎正常的生理曲線呈S形,如果睡太硬的板牀,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,會導致脊椎承受壓力大,引發腰痠背痛,時間長了容易損傷腰椎。
然而,牀墊太軟,則難以維持腰椎正常曲度,容易疲勞。
因此,我們在選擇牀的時候,要避開海綿、沙發墊或硬牀板這幾個極端,選擇軟硬適中的牀墊。
睡眠是用來調節和維持人體生理功能的重要活動,它可以讓我們的肌肉、器官得到調整,想要擁有良好的睡眠,首先應該對睡眠有一個正確的認識,看完這篇文章後,不要再走進睡眠誤區。
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