一天一定要睡夠八小時嗎
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一天一定要睡夠八小時嗎,大家都知道是需要有一個良好的睡眠。不過由於現在生活節奏加快,很多人下班後,太過於享受休閒的時光,晚睡熬夜也成了家常便飯。下面瞭解一天一定要睡夠八小時嗎。
一天一定要睡夠八小時嗎1
現如今,許多人都無法保證8小時的睡眠,面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑,睡眠時長,一直困擾着我們。
其實,上述說法既正確,也不完全正確。正確的是,每個人的確要有固定的睡眠時長(人體的睡眠是需要三大系統來平衡的,即恆定系統、生理時鐘、清醒系統)。而錯誤的是,每個人需要的睡眠量,就跟飯量或食量一樣,因人而異。
根據研究,每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是,以歷史名人爲例,傳說中拿破崙每天只需3~4個小時的睡眠,而愛因斯坦則需要9~10個小時。
有些失眠病人非常相信這個說法,甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高,身體便進入戒備狀態,更加睡不着。其次,一些“偏差”行爲也跟着出現,例如不管是否睡得着,一定要讓自己在牀上躺滿八小時。
認爲即使無法入睡,躺着也是大腦和身體的休息,是有益處的;或是,晚上如果只睡六小時,白天一定要想辦法補足兩小時。其實,這些行爲,都有可能破壞睡眠的恆定系統(每天需要多少睡眠,身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定)與生理時鐘的正常運作。
對待睡眠時長的問題,不妨就像對待吃飯一樣簡單。每個人的食量有大有小,就算食量大,也不可能每餐都吃到十分飽,可能是七八分飽,即感到滿足。
即使睡了6小時,起牀後感覺身體輕鬆,情緒飽滿,就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求,反而會間接導致失眠,所以我們應始終以平常心看待睡眠。
一天一定要睡夠八小時嗎2
在人體的生物鐘面前,我們永遠幹不過它。如果你對生物鐘存在懷疑,抵抗,那麼你一定被它狠狠的教訓過。在違背自己的生物鐘後,即使白天睡得再多,還是會感到身心疲憊,精神狀態也是很差的,而且會導致注意力不集中,沒耐心,食慾不振,情緒差等情況。
如果你相信生物鐘可以任自己調節,那簡直是對自不量力的想法。生物鐘又叫做晝夜,它存在於每個人身體的體內,它會要求我們日出而作,日落而息。
它的存在也是被科學證明的,晝夜節律是存在於我們的基因裏的,而基因所控制的蛋白分子是控制我們的活動的。而生物鐘也是根據地球晝夜的變化而變化的,這個週期並不會因爲電燈的'發明,或者電子產品的更新而得到改變,更不會配合我們的生活節奏去改變。
大多數人都相信“8小時睡眠論”,認爲只要每天睡夠八個小時,就可以獲得充足的睡眠。而且網上還會發布一些睡6小時和睡8小時的照片對比。
讓我們更堅信,一天一定要睡夠8個小時。而當我們精神不振的時候,我們一定也會堅信,是因爲我們沒有睡夠8個小時,才導致的精神萎靡。這個簡單粗暴的“8小時睡眠論” 簡直把我們害得夠慘。
其實,每個個體之間都存在着很大的差異,所以每個人所需要的睡眠時間是不同的。所以,睡得多少要根據我們自身的情況來決定,睡的時間太長或者睡的時間太長,都會造成我們人體的不良反應。
其次,評估我們的睡眠質量,應該是看我們睡了幾個睡眠週期,而不是睡了多長時間。而一個睡眠週期是90分鐘,在這90分鐘裏,我們會經歷睡眠階段。
在完成一個週期以後,我們會醒來,再進入下一個睡眠週期。而通常我們是不會記得,自己醒來過的。所以說我們在修復睡眠的時候,是按照週期來走的,並不是按照時間來決定的。
其實,以現在的社會習慣,睡8個小時的剛需不切實際。現在很多人都是夜行動物,總會碰上加班,聚會或者其他的事情,所以在這種情況下,我們是很難睡夠8個小時的。
對於應該睡多久,理想的狀態是五個,睡眠週期也就是七個半小時左右,這樣每週我們都會獲得35個完整的睡眠週期。而我們並不需要做到完美,你們一週只要保持在28到30個左右的週期,就是比較理想的了。所以我們應該放下自己的思想包袱,保持良好的睡眠。
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還敢熬夜?睡眠不足,大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示,睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說,會長胖,有統計發現,經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多。
如果正處於減肥期間的人來說,減重的效率也會低得多。對此,專家通過研究發現,常熬夜的人其瘦素水平降低,飢餓激素增高,這樣一低一高,就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪總體效率,肥胖也就來了。
更爲可怕的是,常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復,尤其是大腦,使得在平日工作或學習中精神萎靡,注意力降低,連記憶力也會受到影響,如果進行智商測驗,熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此,專家給出的科學解釋是,睡眠其實也是大腦的自我修復過程,人在睡眠狀態,大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。
不過,通過對小鼠的實驗發現,當睡眠不足時,這種細胞的活動也增加,活動頻繁,意味着,它會吞噬更多的神經細胞,包括正常的細胞。
關於小膠質細胞的研究,在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之,當你熬夜時,大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活着就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定,人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力,因此需要更多的睡眠,一旦長大成人,太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡,死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上,層公開發表一篇多國調查研究,發現:每天睡眠超過9小時,與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!
也就是說,該睡多久是有限定的,該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵,也會對身體帶來不好的影響。正常來說,成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
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