臥牀時間和睡眠時間有區別嗎
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
臥牀時間和睡眠時間有區別嗎,睡覺是一天中很重要的事情,睡眠質量好身體纔會好,睡眠與一個人的健康息息相關,人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的,下面看看臥牀時間和睡眠時間有區別嗎及相關資料。
臥牀時間和睡眠時間有區別嗎1
無論你在哪裏,請記得打開手機。
之前我一直有個誤區,就是:認爲晚上12點鐘躺牀上,第二天八點起牀,基本上就能睡夠8個小時左右。直到後面戴了手環進行“睡眠檢測”才發現,“睡眠時間”跟“臥牀時間”完全是兩件事兒。
如圖:即便我現在作息挺規律的,真正的“睡眠時間”,每天也就只有6個小時左右。
而如果你上班的時候,工作拖拖拉拉,下班後又是常態化加班。回家後,吃飯洗澡拖拖拉拉,所有事情幹完都已經半夜十點多了。終於忙完了想看看書,翻開書卻又刷起了手機。
磨磨唧唧耗到十二點多,終於決定上牀。窩在牀頭再看一次手機,結果又玩到了半夜一兩點。即便次日可以8點鐘起牀,恭喜你——你的“深度睡眠”時間,大概率不會超過6個小時。現在知道爲什麼白天總是睏倦疲憊、各種睡不醒了吧?
怎麼改善?
每天定鬧鐘,晚上11:00準時響起。然後你立刻馬上到牀上去,給自己半小時時間刷手機——是的,半小時,不能更多了。要是到了11點,立刻把手機放下、就地臥倒。
這個前提下,如果把鬧鐘訂在早上8點左右,那麼你的深度睡眠時間勉強能到6個小時。
還能再早睡一些嗎?
反正我不能——晚上11:30睡覺已經是極限了。再早是不可能的了,想必大家工作完畢回家從晚飯後8:30左右開始,斷斷續續就都是瑣碎的事情要處理直到10.30左右纔算告一段落。
再洗個澡、收拾一下,上牀,給自己30分鐘刷刷手機.......我這還算執行力非常強的,否則拖到12:30,甚至更遲的時間,都有可能。
當代年輕人的日常,以我的能力也就只能給你們這個建議了。
如果大家有更好的方法,歡迎寫在評論裏。
臥牀時間和睡眠時間有區別嗎2
睡得久和睡得香哪個更重要?
媒體一直在傳播一條信息,那就是睡眠不足可能造成生命危險。對於有睡眠問題的人,這條信息讓他們感到焦慮,但是真正的情況並沒有你想象的那麼悲慘。首先,我要強調的是,那些指出睡眠不足會造成傷害的研究。
很少單獨針對失眠者進行研究;其次,這些研究的研究對象中並沒有特別區分出有某種睡眠障礙的人,或是自願限制睡眠時間的人。例如,有些人刻意減少臥牀時間或者限制睡眠,是爲了在白天能完成更多的事或做更多工作。
刻意限制睡眠,或是在能睡的情況下卻讓自己保持清醒,的確會對健康產生威脅。
不過,多數失眠的人並沒有減少自身的睡眠時長,正好相反,他們花在牀上的時間遠超過能睡着的時間。此外,失眠的人通常會睡足正常的時間(他們通常平均會睡 6 小時或更久),只不過他們可能需要花更多的時間才能入睡,或者是在夜間清醒的時間更長。
每晚該睡多久纔夠?有一條可供參考的原則就是,你睡着的時間應該佔臥牀時間的 85% 左右。你可以利用寫睡眠日記來幫你算出平均值。
如果你睡着的時間佔臥牀時間的 90%~95%,你可能是屬於睡不夠的人,而且你應該讓自己每晚在牀上多躺一點兒時間。如果你睡着的時間少於臥牀時間的80%,表示你可能在牀上躺太久了。
你可能過去有過只睡了幾個小時但卻覺得已休息充分的經歷,也可能有曾經睡得比平常久但卻仍然頭昏腦漲的時候。有睡眠問題的人應該要改善的是睡眠品質,而非增加睡眠時長。
臥牀時間和睡眠時間有區別嗎3
對睡眠認識的八大誤區
誤區一:睡得越久越健康。研究結果證明,睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的.症狀之一。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大,質量比時間更重要,最重要的是養成良好的睡眠習慣。
誤區二:夢多表明沒有睡好。有這樣誤區的人一旦做夢,就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,只要第二天精神狀態很好,就不能認爲沒有休息好。
誤區三:飲酒可以催眠。有人認爲睡前喝點酒會很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期,但也同樣縮短了總的睡眠時間。而且酒中的有害物質在體內積存會損害健康。
誤區四:睡眠能儲存和預支。有些人平日工作繁忙所以睡得很少,一到週末卻狂睡,認爲週末多睡一會兒可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節律失調,更難恢復正常睡眠。因此,週末最好也應像平時一樣時間起牀。
誤區五:安眠藥可以常吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠,這是因爲安眠藥會縮短深睡眠時間。大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險,所以安眠藥要在醫生的指導下服用。
誤區六:在牀上看書有助於睡眠。有的人會在牀上從事與睡眠無關的活動(如讀書、看報、看電視等),時間一長,就會導致牀與睡眠沒有關係,一上牀思維反而開始活躍,因而加重失眠。
誤區七:老年人應該多休息。雖然老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠,但是隨着年齡的增長,人們的睡眠時間是在縮短的,嬰兒的睡眠時間最長,老年人的則最短。因此不要因爲睡眠時間縮短了而引起焦慮,進而盲目服用安眠藥。睡眠質量的好壞是以第二天精力是否回覆爲標準,而不以睡眠總時間或在牀總時間爲標準的。
誤區八:睡不好也要躺着。這是將臥牀時間與睡眠時間混爲一談。實際上,我們所關注的是有效的睡眠時間,而不是在牀上躺多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在牀上,而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。
睡眠排毒時間
小學生睡眠時間標準是多少小時
成人最佳睡眠時間
最科學的睡眠時間
睡眠時間最短女明星排行榜:看看誰的睡眠時間最短
不同年齡段的最佳睡眠值!你的理想睡眠時間是多少?
規律的睡眠時間
深度睡眠時間多少正常 不能深度睡眠的原因
晚上最佳睡眠時間
國際標準睡眠時間
國人平均睡眠時間縮短,年輕人睡眠問題高發
人的睡眠時間
人的正常睡眠時間
兒童睡眠時間表
睡眠時間和壽命有關係嗎?睡眠時間長短和哪些因素有關?
睡眠時間要睡多少正常
2歲孩子睡眠時間
合理的睡眠時間
每天睡眠時間
睡眠最佳時間在幾點鐘 睡眠最好的姿勢是朝哪個方向
超6成國人睡眠時間不夠8小時
嬰兒睡眠時間
IQ越高睡眠時間越少嗎
兒童睡眠時間標準
睡6小時和8小時的區別 每天睡幾個小時最好
成人睡眠時間標準
被催眠的催眠師更新時間 每週一共有多少集
人的合理睡眠時間
3個月嬰兒睡眠時間太長正常嗎
睡眠時間多少好
睡眠的時間表
睡眠佳時間
科學睡眠時間 有關睡眠的時間介紹