長期跑步的好處與壞處
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長期跑步的好處與壞處,跑步是很常見的一種運動,很多人都會在閒暇之餘去跑跑步鍛鍊身體,跑步的好處想必大家都是熟知的,下面就爲大家分享長。期跑步的好處與壞處
長期跑步的好處與壞處1
長期跑步的好處:
1、強身健體,延緩衰老。
2、長期跑步可消耗大量熱量,燃燒脂肪,減肥,塑造完美體型。
3、增強心肺功能。
4、調解睡眠,預防、緩解失眠症狀。
壞處
如果不能根據自身的實際情況,制定適合自己的跑步計劃。跑得過快,持續時間過長,都可以損傷半月板,造成肌肉勞損,嚴重時可以影響關節的正常功能。超負荷運動,使機體疲憊,可影響正常工作和生活。
天天跑步的好處與壞處
跑步屬於有氧運動,好處很多。最主要的是提升心肺耐力,可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發生。跑步可以增強身體的柔韌性及耐力,可以使身體的免疫力更強,更好的抵抗各種疾病,甚至可以預防惡性腫瘤的出現。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素,這種產生緊張的激素分泌,幫助消除緊張感,是不錯的放鬆方式。
當然任何的運動都是有風險的,尤其是經常跑步不注意保護,或者是跑步姿勢不對會導致膝關節的損害。跑步的時候,人體部分部位的關節需要承受大於正常行走的力量。
如果這種力量反覆對關節造成摩擦,長久導致部分薄弱的關節部位造成勞損,甚至無法發揮正常功能。例如膝關節、踝關節等,跑步過程中特別容易受到損傷。所以選擇適當的方式,跑步這項運動好處還是多於壞處的。
長期跑步的好處與壞處2
女人長期跑步的好處
1、保持好的身材
每週3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
研究數據顯示,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個,血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快,改善肌膚的新陳代謝。
4、保持骨骼健康
現代醫學證實,人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
5、遠離高血壓和糖尿病
經常跑步可以降低靜息時候的血壓,並預防和治療糖尿病。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延長壽命
長期堅持慢跑鍛鍊的人,死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會增加約3年以上。
長期跑步的好處與壞處3
長期跑步怎麼保護膝蓋避免損傷
1、忘掉小腿,用臀部和大腿發力跑步
大部分人跑步時腳落地的聲音比較大,總感覺在拖着地跑步,這就是典型的拖地跑步,沒有用臀部和大腿發力。跑步的時候你要用臀部和大腿發力帶動小腿去跑步,而不是每一步都感覺在把腳往前送。
2、身體前傾,利用重力
初跑者另一個常犯的錯誤是腿先出去然後身體再跟上去,這就有點後仰的傾向(在跑步機上跑最容易出現這個問題,典型的跑步機姿勢,因爲跑步機上是履帶帶着我們在動,這也是我不鼓勵在跑步機上跑的原因)。這是一種極不經濟的方式,這種跑法相當於整個重心在身體的後方,我們在拖着身體跑步,會特別容易累。
但是如果我們跑步時身體前傾的話,這時候重心在身體的前方,由於重力的作用,身體有一個向前倒的趨勢,我們可以利用身體的這個重力也就借力邁出去了,這時候身體還是前傾的,所以我們可以一直借力,完成一個又一個的循環。
3、跑步時不要傾斜身體,不要有側向力
初跑者常見錯誤,身體一會往左傾斜,一會往右傾斜,結果跑出來的就是無數個S型曲線,殊不知這種方式不僅極爲不經濟浪費體力,而且還極容易受傷。
4、步幅不要過大,切忌跨大步
經常跑步的人,看一眼別人的跑步姿態就能判斷這個跑步的人大致水平,通常看到跑步跨大步的人要麼跑步水平特別高,要麼就是不會跑步,一般人跨大步太容易受傷了。
5、跑前一定要熱身
我們人體的各個器官關節也需要熱身使其達到最佳狀態,讓肌肉,肌腱,韌帶的彈性,延展性達到最佳狀態,才能更好的保護我們。
可以先緩緩慢跑大概1km,利用慢跑的八九分鐘讓自己的身體熱起來,主要包括踝關節,膝關節,還有身體的.溫度。這時候你會明顯感覺到各個關節的溫度在升高,然後再開始加速按正常的速度跑,即達到了熱身的目的,又積累了跑步距離。
6、不要跑太多。
無論你的姿勢有多麼正確,只要跑得太多,超過你的能力限度之外,就都會受傷。
一定要循序漸進,慢慢的增加跑量,且一定要聽從內心的聲音,感覺到疲勞就立馬停下來休息。
7、不要跑太快。
無論你的姿勢有多麼正確,只要跑得太快,超過你的能力限度之外,就都會受傷。
8、不要伸直膝蓋。
跑步的全過程中,膝蓋處應該始終微微彎曲。
無論擺腿向前還是向後,膝蓋處都不要100%伸直。因爲此時膝蓋處的緩衝等於零,而且落地時一不小心就會成爲負角度,最容易傷到膝蓋。
膝蓋的彎曲幅度,應該始終維持在大約5度~15度之間浮動。這個範圍內最有利於緩衝,而且還最省力。
9、跑後一定要及時拉伸!
既拉伸,要及時;既拉伸,拉充分!
如果不及時,肌肉已經僵硬,就起不到防止勞損的作用;不充分,相當於白拉伸!
這樣可以防止細微肌肉僵硬和損傷的積累,不至於跑了很久,大腿肌肉越來越僵,越來越硬,那就違背了“運動是良醫”的初衷!
反而導致膝蓋疼痛!
10、平時要加強大腿、臀部等核心力量,以及跑步專項素質,支持你長期跑步!
不管你是爲了減肥才跑步,還是隻跑5公里,你都需要像專業跑着一樣,進行跑步的專項的體能訓練!這樣會讓你跑得更省力,輕盈,不易受傷!
如果你自身肌肉並不夠強壯,只是一味挑戰長期跑步和距離,肯定是自找傷受!
長期跑步,你要練好臀中肌,臀大肌,骨盆的穩定,髖關節的靈活,腳踝的穩定與靈活等!
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