晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解,對於忙碌的上班族來說,跑步這種不需要器材或基礎的鍛鍊方式,再適合不過了。但是人們的上班時間不同,所以下文進行晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解。
晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解1
晨跑的好處與壞處
一日之計在於晨,很多人會以晨跑方式來開啓一天的生活。經過一晚上,體內的糖分基本被消耗殆盡,早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段,產生理想的減肥效果。另外,早上運動,能夠讓身體及早地進入工作,讓大腦也運轉起來,提高學習工作效率,還能增強一整天的基礎代謝,消耗更多熱量減肥。還有,早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣,能夠鍛鍊人們的意志力。
然而,晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前,人們保持空腹狀態跑步,如果運動量過大,而身體糖分不足,可能會出現低血糖現象。並且清晨身體剛剛甦醒,各種機能還沒進入很好的工作狀態,跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。建議晨跑前要先吃點東西墊肚子,還要補充一定的水分,但不宜吃得過飽或喝大量水。開跑前,要先做熱身運動,避免跑步過程受傷。
午跑的好處與壞處
午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。午後的2點到4點,人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%,身體比較柔軟,運動狀態佳,候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峯,心跳頻率和血壓上升,這時候跑步當然是好。
午跑好處多,但是中午到下午正是人們工作的時間,這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候,這段時間的氣溫較高,堅持跑步出汗過多,容易導致脫水或中暑。
夜跑的好處和壞處
對於忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞,正成爲一種流行的運動方式。夜裏時間充足,而且天氣涼快,人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
夜跑要注意運動量,運動量大,神經過於興奮,會影響睡眠。夜跑時,光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷。另外,夜間涼快,運動出汗後吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
晨跑午跑夜跑的'好處和壞處詳解2
一、晨跑
俗話說,一天之計在於晨,很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的,尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處,也有一些壞處,並不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機,並且可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以說,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛鍊。雖然選擇午跑的人羣相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
三、夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因爲夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因爲這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認爲,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
晨跑夜跑哪個好
女性晨跑和夜跑哪個好
晨跑和夜跑哪個更減肥呢
晨跑和夜跑哪個減肥更好
晨跑的好處與壞處
夜跑的好處和壞處 夜跑的好處和壞處介紹
晨跑的好處和壞處有哪些
減肥適合晨跑還是夜跑 夜跑後可以吃水果嗎
夏天晨跑好還是夜跑好 夏天晨跑最佳時間
晨跑和夜跑哪一個更減肥
晨跑和夜跑的優劣
晨跑和夜跑你選擇哪一個
晨跑和夜跑哪個更好
晨跑和夜跑哪個更減肥些
夜跑還是晨跑好呢
夜跑晨跑哪個減肥效果好
冬天晨跑好還是夜跑好 冬天適合跑步的時間
晨跑與夜跑哪個對身體更好
晨跑和夜跑的特點和選擇
男人長期跑步的好處和壞處
晨跑和夜跑哪個更健康
冬季晨跑和夜跑哪個好
跑步的10大好處:當跑男對身體的十大好處分析
晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑的區別
男性跑步的好處和壞處
負重跑步的好處和壞處 負重跑步減肥更快嗎
晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
甩脂機和跑步機哪個好 跑步機的好處和壞處
晨跑和夜跑哪個更有效果
夏天夜跑好還是晨跑好 夏天夜跑幾點合適