早上喝酸奶可以減肥嗎
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早上喝酸奶可以減肥嗎,酸奶不僅營養豐富,味道可口,其中含有的大量活性乳酸菌,可以幫助減肥,那麼酸奶真的能有那麼好的減肥效果嗎,早上喝酸奶可以減肥嗎,下面就來看一下。
早上喝酸奶可以減肥嗎1
早上喝酸奶減肥可以減肥,主要是因爲它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。酸奶是我們生活中常見的一種食品,吃起來的口感也會比較好。但是在喝酸奶進行減肥的過程中,也是要把握好一定的時間。
但是,長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。
需要注意的是,酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外,酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能過量飲用,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。一般來說,每天喝兩杯,每杯在125克左右比較合適。
另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
通過利用早上喝酸奶來幫助達到減肥的效果,促進新陳代謝的作用,加快腸胃的蠕動。進行減肥最重要的還是要堅持,同時也要和你健康的搭配飲食,千萬不能夠毫無節制的吃太多熱量高的食物,這樣子對健康沒有好處。
早上喝酸奶可以減肥嗎2
酸奶一日三餐減肥吃法
早上:
每天清晨起牀先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然後喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥麪包或者燕麥粥。
中午:
可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的'肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。
酸奶其它減肥法
1、蘋果酸奶乳
材料:蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。
做法:蘋果洗淨,切塊放入鍋中煮至軟熟,撈出,盛在盤中,加上5毫升蜂蜜攪拌,在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再澆上酸奶即可。
功效:防止便祕,幫助消除水腫,美化腿部線條。
2、明星最愛喝的果汁-香精乳果汁
材料:香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。
做法:將香蕉去皮切成小段,蘋果洗淨去核,帶皮切塊,將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌,加入乳酸菌和適量礦泉水即可。
功效:保溼滋潤肌膚,瘦身美容。
酸奶減肥的注意事項
1、酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中,不可以加熱,高於這個溫度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開後,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。
2、不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等於做了無用功。
3、最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。
4、要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人羣爲“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量爲“每日二次,每次一杯”
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