最適合老年人的保健操
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最適合老年人的保健操,俗話說生命在於運動,每天保持適量的運動有助於我們的身體健康,但是老年朋友因爲年齡大了,不能做劇烈的運動,下面跟小編一起來看最適合老年人的保健操。
最適合老年人的保健操1
上了年紀的老人,由於骨質疏鬆,不太適合過於劇烈的運動,舒展操相對來說是個不錯的選擇。
舒展操根據老年人的生理、心理特點設計,動作簡單,幅度小,力度適中,能使血流通暢、經絡舒展,加速血液循環,通利關節,延緩衰老,增進身心健康。
尤其是每天清晨做一遍,會有周身舒展,提神醒腦的良好效果。
晨起舒展操建議選在早上8點左右,這個時間段是舒展身體的最佳時間,每次只用10分鐘就夠。
手腕操:握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。按順時針和逆時針轉動手腕,放鬆甩手。手腕操可以使你手指和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。
頭部操:上體保持不動。頭頸儘量向左側轉動,直到看到左肩部爲止,保持3至5秒鐘,然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重複做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環,增強記憶力。
肩部操:坐在椅子上,脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。將右手輕放在左邊的太陽穴上。右手輕壓頭部,讓頭部往右下壓,右側腰的肌肉用力縮緊,肩保持平直。此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉,緊實側腰的.效果。
最適合老年人的保健操2
1、 手臂擴胸法。中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
2、腰腹收緊。第一步:身體直立,兩腿開立,腳尖向前。
第二步:深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。
第三步:深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
3、手腕操。手腕操能讓手指和手腕關節更靈活,並放鬆手腕,還可以讓手腕不那麼勞累。
第一步:握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次
第二步:按順時針和逆時針轉動手腕
第三步:放鬆甩手,使手掌向上或向下彎曲
4、頭部操。第一步:上體保持不動,頭頸儘量向左側轉動,以看到左肩部爲準,保持3至5秒鐘,然後將頭頸向右側轉動,要求同上。
第二步:重複做5至10次,頭部操能夠促進頭部血液循環,增強記憶力。
5、 腿部操。第一步:手扶支撐物或者雙手叉腰,擡左腳並向前,腳尖上勾,之後腳跟稍用力下蹬。
第二步:換右腳重複以上動作,重複該組動作10餘次。
6、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌恢復成交叉,時間約1分鐘。
老年人健身操的好處
1、強健身體。老年健身操雖然運動強度不大,但是仍是中等強度以上的。
運動中全身各個部位的肌肉和關節都得到了充分的鍛鍊,長期訓練,可以增強老年人的體質,增強肌肉耐力和心肺功能,預防疾病的發生。
2、塑造形體。通過老年健身操,可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪。
並通過經常性正確姿勢的訓練,可以改變以往不良的姿態,端正老年人的身體姿態。
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