如何練出馬甲線呢
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如何練出馬甲線呢,現在越來越多的女生追求線條美,也越來越多的人露出自己的好身材,秀出自己的腹肌和馬甲線,那麼接下來小編帶大家一起去看看如何練出馬甲線呢。
如何練出馬甲線呢1
1、撐地快速踏步
將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下,達到最佳的運動量。
2、空中腳踏車
身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一隻腳向前伸直,另一隻腳向身體處收緊,讓伸直的腳儘量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面,讓雙腿伸直擡起與地面保持垂直雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2-3組。
4、燃脂纖體產品
運動過後,在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,將產品均勻的塗抹在腹部,按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收,或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部,這樣可以加快腹部的血液循環,讓產品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當腹部瘦下或者是小有成績的時候,記住一定要控制好自己的飲食,特別是在運動過後,要儘量飲食清淡、少油脂,多多攝取水分,可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物,這纔是保持腹部平坦的王道。
如何練出馬甲線呢2
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側擡,腳後跟向臀部彎曲,腳後跟靠在臀部上,右手壓着右腳腳背,左手扶着右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直,手臂向後伸張,帶動着你的上半身,然後是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然後慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的'腰部,將你的雙手掌心向下撐在地面上,雙腳儘量伸直,眼睛直視着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動,雙腳腳尖點地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動作可以重複多次,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
6、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
7、身體放鬆躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力擡起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
8、身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿擡起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
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