練習冥想瑜伽的方法有哪些

練習冥想瑜伽的方法有哪些？瑜伽並不神祕，冥想的狀態和人熟睡的時候有幾分相似，都是在安寧的狀態下，在尋找自我、還原自我中獲得內心的平靜，下面講講練習冥想瑜伽的方法有哪些？

練習冥想瑜伽的方法有哪些1

1、移動冥想

修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關節、伸展部位達到極限，練瑜伽爲什麼腰骨這麼軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。

體式練習開始的起源是爲了鍛鍊身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

2、燭光冥想法

燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因爲眼睛是人身體裏最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐着，撐着的目的並不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間。

是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。

3、OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候。

就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響，一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。

都是利用身體可控部分。冥想時發出一個OM聲，把M聲延長於O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。

4、觀呼吸冥想法

打坐用蓮花坐坐穩後，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因爲這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的'去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。

5、其他冥想方法

在課堂上用上述的方法專門練習外，也可以在平時做練習，隨時隨地練習冥想進入DHYANA的狀態。

呼喚自己

當思維很煩躁，有很多思慮或感覺很困惑，處於失唸的時候，採用呼喚自己名字的辦法：在呼喚自己的名字時，以另一個朋友的身份那樣呼喚你“XXX，你在哪裏？”

你也以回答你朋友呼喚你那樣回答“我在”。在你回答的瞬間思維被切斷，進入DHYANA的狀態。

練習冥想瑜伽的方法有哪些2

冥想瑜伽的好處

冥想瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10~40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。

冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。

冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閒式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反覆重複一個梵語音節）、音樂冥想（閉上眼睛隨着音樂進入迷睡狀態）等。

很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

其實冥想的時間、方式等可以根據每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

天天養生提供“冥想瑜伽的好處”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“冥想瑜伽的好處”內容，希望你通過“冥想瑜伽的好處”，找到通往健康之路的金鑰匙。

練習冥想瑜伽的方法有哪些3

清晨冥想瑜伽

一、放鬆的基礎：冥想

一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！

動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。

二、用一邊鼻子呼吸

動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

動作2：用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

動作3：用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

三、擴張胸部進行深呼吸

動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾着耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時擡高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重複上述動作，共做兩次。

錯誤動作示範

僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作

動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看着地板，並自然地呼吸。

動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，擡高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼着腳後跟。

動作4：吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。

錯誤動作示範

上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。