用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些
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用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些,瑜伽是我們日常生活中的一項鍛鍊身體的運動,所以瑜伽的訓練也是有很多輔助工具的,其中瑜伽球就是其中一種,下面分享用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些。
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些1
1、 眼鏡蛇式
俯臥在健身球上。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向後伸展。拇指指向天花板。
2、 超人式
將球體置於腹/胸部下方,整個身體充分伸展。然後交替舉起手臂和對側的'大腿,同時保持身體平衡。直至對動作充滿信心爲止,你可將支撐手脫離地面。
3、 橋式
兩臂伸直,身體呈一條直線。雙腿置於健身球上。保持人體在球體上的穩定平衡,然後利用球體將膝部向胸部引領。應在膝下放置一張墊子,不可在堅硬的地面上進行該練習。重複8-10次。
4、 風車式
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,擡頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。
5、 側舉式
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿擡起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作10次。
6、 收縮式
坐在瑜伽球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起儘量靠近腹部,保持動作3秒後,放下雙腳,同時放下雙手。然後再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重複10次。
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些2
1、坐立側屈&坐立擡腿
坐立在瑜伽球上,雙手叉腰,左右移動瑜伽球,練習5-8組,然後坐立,吸氣延展脊柱,呼氣,擡右腿向上,與地面平行,保持5-8個呼吸,換另一側,重複練習3-5組。
2、瑜伽球上的手肘支撐
俯臥在瑜伽球上,慢慢的將小臂壓在瑜伽球上,手肘的距離與肩同寬,呼氣,腳尖回勾,伸直大臂,保持大臂垂直地面,收緊腹部核心,控制身體的穩定,保持5-8個呼吸,重複練習3-5組。
3、斜板式腳推球
斜板式,屈雙膝,腳背放在瑜伽球上,呼氣,利用核心的力量將瑜伽球向後推,保持2-3個呼吸,重複練習3-5組。
4、仰臥放鬆
仰臥在瑜伽球上,屈雙膝,雙手側平舉,保持5-8個呼吸,然後左右移動瑜伽球,練習3-5組。
5、桌子式變體
仰臥在瑜伽球上,雙腳打開與肩同寬,雙手前平舉,握住一小球,將小球移向身體的最右側,保持5-8個呼吸,換另一側,重複練習3-5組。
6、輪式
坐立在瑜伽球上,雙腳打開與肩同寬,身體靠着瑜伽球向後,雙手享受打開撐地面,待身體穩定後,身體柔韌性比較好的可以擡髖部向上,保持2-3個呼吸,重複練習3-5組。
7、眼鏡蛇變體
俯臥在瑜伽球上,雙手抱住頭部後側,呼氣,擡頭挺胸向上,保持2-3個呼吸,練習3-5組。
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