練瑜伽基本的動作有哪些
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練瑜伽基本的動作有哪些?在日常生活中,很多人都會通過練瑜伽的方式來鍛鍊自己的身體,瑜伽的基本動作是有很多的,下面小編分享練瑜伽基本的動作有哪些,一起來了解一下吧。
練瑜伽基本的動作有哪些1
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認爲,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認爲是天啓的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的'梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。
基本步驟:
1、按基本坐姿;
2、向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰爲支點,將上身軀幹儘量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回覆到正中;
3、向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰爲支點,將上身軀幹儘量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回覆到正中;
4、每側重複3次。
練習重點:
閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。
減肥功效:
1、消除腰兩側多餘脂肪;
2、脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3、加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多餘脂肪;
4、加強身體的平衡感。
練瑜伽基本的動作有哪些2
一些瑜伽的基本姿勢:
蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
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