練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區
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練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區,關於瑜伽的宣傳中,看到一些高難度動作的照片,以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去,其實不然,一起注意練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區。
練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區1
什麼是瑜伽病
瑜伽病是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽練習受傷的信號
練習後,應該有全身都舒暢的感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好,或者身體被抻拉後出現難以忍受的劇痛感,或者一直都有不舒服的痠痛感覺等,那就是受傷的信號。
瑜伽不是拗造型
在不少關於瑜伽的宣傳中,總能看到一些高難度動作的照片,以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然,廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用,只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮,總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作,這是導致容易受傷的一個原。
易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害:做犁式時,人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護,靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量,在做犁式時,它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。稍有不慎,就會造成頸部的損傷。
提醒:頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。
倒立潛在危害:倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂,在頭面部的皮膚上形成小紅點。
提醒:高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者,都不可以練習倒立。
四類人慎練瑜伽
骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
血液凝固疾病者,避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
瑜伽練習過程中身體不適的處理
在練習時發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫或諮詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的:
頭暈、頭痛一般不會發生,若發生就應停止活動,先休息一會。如果頭暈持續的時間較長,就要到醫院檢查,頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查,頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。喘喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,屬異常現象。應停止活動,側重呼吸系統檢查、診療。渴運動後常感到口渴,屬正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,應檢查胰腺功能。
餓動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食運動後暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
如果不注意練習中的休息,可產生疲乏現象,一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復,
如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
痛剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人,或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,檢查關節有無生病。
練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區2
怎麼練瑜伽
越來越多人喜歡練習瑜伽,無論其目的是修身養性還是美容養顏,瑜伽都沒有讓人失望。
瑜伽,其實不僅僅是一項運動,更多的`是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑,不過沒有關係,堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
初學者練瑜伽的方法:
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。 copyright
4、練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。
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