練瑜伽會有什麼好處

練瑜伽會有什麼好處。瑜伽是一項修身養心的運動項目，很多女性朋友通過練瑜伽來提升自己的柔韌度、以及身形。今天小編爲大家整理了一些關於練瑜伽會有什麼好處的內容。

練瑜伽會有什麼好處1

1、瑜伽可以改善脊椎側彎嗎

如果發現脊柱側彎，一定要到醫院檢查治療，謹慎選擇瑜伽這種方式。如果長期練習不當，瑜伽有些動作過度屈伸對脊柱側彎不利。

瑜伽以塑型爲主，大多數教練不具備專業的醫療知識，如果盲目選擇練瑜伽來矯正脊柱側彎，動作過度屈伸反而對脊柱側彎不利。

另外，如患輕度脊柱側彎，可做以下動作鍛鍊。站立轉體動作，兩腳與肩同寬，手臂兩側平舉，扭轉上身，兩邊重複。俯臥向前全力伸一隻手臂，另一隻手臂後伸，同時做擡頭挺胸動作，兩側重複進行。還可以做引體向上、側方屈伸等動作來緩解病情。

2、練瑜伽有什麼好處

（１）消耗熱量

人體攝取食物後，體內所含熱量多，但練習瑜伽後，熱量得以消耗。如果持續練習，體內多餘熱量被馬上消耗掉，脂肪不會堆積在體內。

（２）調節內分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效，讓人的內分泌系統恢復正常。所以，對於內分泌紊亂的人來說，練習瑜伽是有好處的。

（３）改變膳食取向

練瑜伽，人的膳食取向會發生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物，因爲瑜伽提倡健康的飲食方法，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

3、練瑜伽有什麼壞處

（１）頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

（２）脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

（３）骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

練瑜伽要注意什麼

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；

要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

哪些人不能練瑜伽

1、大病初癒

身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習瑜伽，因爲拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

2、骨質疏鬆

患有骨質疏鬆症的人是不適合練瑜伽的，因爲練習時，部分高難度動作需要手肘支撐，此時，很容易發生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習，因爲這些動作可能會導致血液凝固加重，有引發心臟血管疾病的風險。

4、出現脊椎滑脫症

出現脊椎滑脫症的人不適合練習拜日式，因爲練習時，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險，所以，爲避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。

5、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動作，因爲倒立會增加眼壓，對健康造成一定危害，所以，不適合練習。

練瑜伽會有什麼好處2

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成爲我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的`平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，很好地控制呼吸。

2、孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

3、孕婦瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適。

4、孕婦瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆，通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

5、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

練瑜伽注意什麼

1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。

2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。