備孕練瑜伽有什麼好處
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備孕練瑜伽有什麼好處,現在很多的女性朋友在備孕時都會選擇練瑜伽來提高受孕機率,那麼你知道備孕練瑜伽有什麼好處嗎?下面我就爲大家整理了一些與備孕練瑜伽有什麼好處有關的內容,一起來看看吧!
備孕練瑜伽有什麼好處1
備孕練瑜伽的好處
從生理角度來說,備孕期練習瑜伽,能有效改善體質,調節內分泌系統,有助於增強卵子活力,提高受精卵質量,並能保護受精卵順利着牀。此外,還可以有效增強免疫力,防止懷孕期間感染疾病,同時還有助於消耗體內的多餘脂肪,鍛鍊盆骨,有利於生產。
從心理角度來說,練瑜伽可以放鬆情緒,緩解壓力,令備孕過程變得更積極。
備孕期能練什麼瑜伽
備孕期練習瑜伽最好選擇基礎瑜伽,哈他瑜伽,普拉提等溫和,慢速的瑜伽,這類瑜伽動作讓備孕人羣有更多的時間,空間來放鬆心情,平緩呼吸。而且對腰腹部的鍛鍊作用明顯,腰腹部肌肉結實了,對於女性將來懷孕,生產,產後都有很好的幫助。
適合備孕期練習的瑜伽動作
束角式瑜伽
練習者端坐於瑜伽墊或是牀上,將雙腿彎曲,腳掌相對,雙手抓住雙腳,儘量使腳後跟靠近會陰處,挺直脊柱,吸氣,擡頭,伸展脊柱,呼氣,前屈身體,使額頭儘量貼近瑜伽墊或牀面,保持均勻呼吸一分鐘。
貓伸展式瑜伽
練習者雙手雙膝撐在牀上或瑜伽墊上,保持跪立姿勢,腰背部放鬆,吸氣,下沉背部,擡頭看天花板,再呼氣,拱起背部,脊柱向上頂,低頭看腹部,用下巴抵住鎖骨,注意配合呼吸放慢速度練習。
備孕期不能練什麼瑜伽
高溫瑜伽
高溫瑜伽要在38度C-40度C的高溫環境下進行,在這種環境下練習雖然可以減少受傷機率,消除身體緊張感,但是備孕期女性要注意在高溫環境下練習時,爲降低體溫,血管自動收縮,容易導致女性懷孕後早產機率增加。
力量瑜伽
力量瑜伽是一種需要很強力量的串聯體位式瑜伽,備孕期練習這類瑜伽,會消耗過多的體力,從而造成疲勞受孕,卵子質量下降,影響懷孕;而且一些幅度過大的動作,比如壓腿,劈叉,下腰等動作,對腹部造成壓迫,影響受精卵着牀。
阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽強調的是“喉嚨,肚臍,會陰”相結合的應用,主要側重於力量,柔韌性和耐力的鍛鍊,尤其是鍛鍊力量和耐力,是瑜伽鍛鍊中運動強度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環系統,有效調整身心,但對於備孕期的女性來說,強度過大的瑜伽動作容易影響胎兒着牀,所以最好不要做。
備孕練瑜伽有什麼好處2
備孕練瑜伽影響着牀嗎
備孕練瑜伽選擇一些溫和的瑜伽不會影響着牀,但是千萬不要做力量型瑜伽。
備孕期最好選擇類似基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣的溫和瑜伽班,而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給你更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈。
一、忌做阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。它側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。雖說可以改善人體的循環系統、調理身心,但是對於備孕的準媽媽們來說,還是不要做這些強度大的瑜伽動作,以免影響胎兒着牀。
二、忌做高溫瑜伽
也稱熱瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感。但是對於備孕期的女性沒有益處,在高溫的環境下,爲降低體溫,血管會自動收縮,導致早產,增加流產機率。因此,備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
顧名思義,它是一種需要強有力的串聯體位式瑜伽。大多數女性學習力量瑜伽是爲了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當備孕期時,練習力量瑜伽時會消耗過多體力,且一些幅度大的動作會影響胎兒着牀,如:壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部,也有些動作是靠腹部力量來支撐的,都會對胎兒造成一定過得影響。況且在練習力量瑜伽消耗體力過後,造成疲勞受孕,卵子質量不高,讓自己失去好孕力。
備孕練瑜伽有什麼好處
1、調理身心減緩壓力
在練瑜伽的時候,我們每一個人都會感覺到身心放鬆,在輕柔的音樂當中舒展着自己的身體,彷彿自己身體是呈現在空中,讓自己的身心可以更加的平穩,情緒可以更加的平穩,自然就可以減少很多的壓力,對於備孕過程中很容易有思想負擔的準媽媽,就可以通過瑜伽來進行練習,當然準爸爸也可以加入到這個行列當中。
2、促進自己順產安全
在練習瑜伽的時候,可以讓我們的肺活量得到提升,而且這種有氧運動可以最大程度的讓我們肢體舒展,可以讓我們的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的鍛鍊,所以根本就不亞於其他的有氧運動,所以通過這樣的鍛鍊,就可以讓自己的生產生活更安全,因爲肺活量得到鍛鍊之後,身體的肢體能力會更強。
3、調理內分泌
練習瑜伽本來就會有很好的養生效果,在練習瑜伽的時候身體會微微出汗,會讓自己身體的`各個細胞都達到新生,最關鍵的就是可以促進自己的血液循環和新陳代謝,通過這樣的效果,也就意味着女性朋友的內分泌的調理,自然就可以讓雌激素的分泌水平更強,所以這對於卵巢功能就會很好的保護。
4、提高身體體質
通過練習瑜伽可以讓自己有強身健體的效果,堅持練習瑜伽,可以讓自己心態平穩,在面對任何事情的時候不會有激烈的情緒,身體體質也會變得更加的健康,所以練習瑜伽是百利而無一害,尤其是在備孕的時候,絕對可以讓自己受孕更成功,而且在懷孕的時候其實也可以輕鬆的練瑜伽,可以讓自己產後的身材恢復更快。
適合備孕的瑜伽有哪些
1. 平躺擡腿式:
動作要領:平躺,擡起骨盆,雙手托起腰部。緩慢擡起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。
功效:能加強腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛鍊專注力。
2. 梨式:
動作要領:雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
功效:能爲子宮增添新鮮血液,淨化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
3. 八字排毒式:
動作要領:平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢擡頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效:能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區域的柔軟度,疏通這個區域的經絡,按摩臟腑。
4. 上升式:
動作要領:盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效:能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內膜的運動,安撫身體。
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