孕婦練瑜伽有什麼好處
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你知道孕婦練瑜伽有什麼好處嗎?生活中,很多女性爲了身體健康會選擇去進行瑜伽運動。其實除了普通女性外,孕婦去練瑜伽也是能夠有很多好處的。下面小編爲大家分享一下孕婦練瑜伽有什麼好處,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
孕婦練瑜伽有什麼好處1
孕婦練瑜伽有什麼好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放鬆
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的`身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了,因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠,消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳,健康成長
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
孕婦練瑜伽有什麼好處2
適合薦孕婦的瑜伽體式
1、躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重複幾次,讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌,儘可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重複3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,對於自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。
2、尾骨坐式
坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋着地。在兩側大腿下各放一個墊子,讓臀部和內側大腿慢慢支撐着伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體後的地面上,向後傾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸,想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨,充實子宮,擴展胸部,最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶,使充滿活力的能量運行全身。想像着長長的呼氣從頭往腳移動,帶走疲勞、焦慮、緊張情緒,讓你感覺輕鬆、新鮮。這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的循環,能夠改善靜脈曲張和痔瘡,並能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做這個動作。如果盆骨後面疼痛,做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
3、骨坐式貓伸展式
降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀儘可能伸展,放鬆時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節着地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。這個姿勢有助於改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強健生殖系統,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線,六個月裏練習,身體重心均勻分佈在四肢上。此外,孕婦在進行各種鍛鍊時必須注意醫生建議,心情可閱讀:孕婦在進行各種鍛鍊時必須注意醫生建議
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