女士練瑜伽對身體有什麼好處
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女士練瑜伽對身體有什麼好處,運動能夠保持我們身體健康,還能讓人精力充沛,很多人喜歡去在家練瑜伽,瑜伽對身體的好處是巨大的,下面和大家分享女士練瑜伽對身體有什麼好處。
女士練瑜伽對身體有什麼好處1
抒發壓力
相信很多人在工作上累積了龐大的壓力,下班後找尋紓壓的方法,像是上健身房、與朋友唱歌、吃飯喝酒等等。瑜伽是能夠有效減輕壓力的運動,科學研究證實瑜伽是可以降低皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)分泌的運動,能夠使大腦對於壓力、焦慮或是疲憊的感覺降低。
提高免疫力
你知道練瑜伽也可以提高身體的免疫力嗎?胸腺淋巴是人體免疫的中樞,在胸腔的縱膈內,在遇到外來的病菌時,免疫系統是保護人體最重要的機制。練習瑜伽的姿勢時容易伸展到平時沒有注意到的淋巴,促進血液循環的同時,也在帶動淋巴的分泌。可以讓身體的免疫系統增強、活化。
改善血液循環
女生常常會有手腳冰冷的問題,其實只要開始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!這也是爲甚麼常常有人說,做瑜伽對女生好可以養身,又可以使氣色變好、變漂亮。瑜伽的有些動作姿勢,可以促進神經末梢的血液循環,改善手腳冰冷、常常覺得寒冷的症狀。
改善睡眠品質
長期失眠或是有睡眠障礙的人,除了應該多多運動來改善之外,瑜伽也是能夠助眠、沉澱身心的好運動。失眠的理由可能身心理參半,藉由瑜伽可以鍛鍊身體,心理也可以舒緩安穩,改善睡眠障礙。
改善焦慮
培養適當的運動習慣,可以使身心放鬆,瑜伽也是可以改善焦慮很好的運動。除了將注意力放回自己的身體上,聽從指示做動作能夠讓腦袋空白,不再想煩人、讓自己焦慮的事。如果平常壓力太大,睡眠也不好又有焦慮的傾向,那你該試試瑜伽了。
女士練瑜伽對身體有什麼好處2
第一式:全蝗蟲式
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量
第二式:船式
做法:
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示:
藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
健身專家提示:
消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
注意事項
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
8、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
女士練瑜伽對身體有什麼好處3
初學者練瑜伽的方法:
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的'地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,
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